När det gäller att komma i form handlar det inte bara om att gå ner i vikt. Målet är att minska kroppsfettet samtidigt som muskelmassan bevaras, och ett bra sätt att mäta dina framsteg är därför att beräkna hur många procent kroppsfett du tappat under en viss period. Med hjälp av en gratis kalkylator för kroppsfett, som förenklar de annars komplicerade formlerna, kan du snabbt och enkelt mäta ditt kroppsfett och jämföra resultatet före och efter din diet- och träningsperiod.
Ta grundmätningarna innan du påbörjar din tränings- eller dietperiod. Ställ dig på vågen och anteckna din totala kroppsvikt i kilo. Linda sedan måttbandet runt midja, handled, höfter och underarmar och skriv ned måttet i centimeter för varje kroppsdel.
Besök en webbplats med gratis kalkylator för BMI och kroppsfett och mata in de mått du tagit. Markera om du är man eller kvinna och klicka på "Beräkna kroppsfett". Webbplatsen ger dig då en procentsats för din kroppsfettandel. Som referens räknas ett BMI-värde mellan 20 och 25 som friskt.
Fortsätt med din tränings- och dietperiod. När perioden är slut upprepar du stegen ovan för att ta reda på ditt nya värde för kroppsfett.
Subtrahera det nya värdet från det ursprungliga. Skillnaden visar hur många procentenheter kroppsfett du har tappat.
Vill du veta hur stor andel av ditt kroppsfett du faktiskt förlorat delar du skillnaden med ditt ursprungliga kroppsfettvärde och multiplicerar med 100. Exempel: Gick du från 30 till 25 procent kroppsfett är skillnaden 5 procentenheter. Dividera 5 med 30 och multiplicera med 100, så får du en total fettminskning på cirka 17 procent.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online