Den bästa viktminskning metod för insulinresistens

Insulinresistens föregår typ 2 -diabetes . Detta inträffar främst från en ohälsosam kost som består av hög - glukos livsmedel såsom de som tillverkas av socker och förädlade vita mjöl . Med tiden , är kroppen inte kan använda insulin för att ta bort glukos från blodet till energi . Viktminskning kan hindra progressionen av insulinresistens. Att förlora några pounds kan börja vända den. Håll din vikt inom normala intervall och du kommer att undvika insulinresistens . Motion varje dag i minst 30 minuter för att gå ner i vikt och efter din viktminskningsprogram för att bibehålla en viktminskning . Bearbetade livsmedel

Gå ner i vikt på ett effektivt sätt för att få din insulinresistens under kontroll , eliminera så mycket förädlade livsmedel som möjligt . Dessa livsmedel ger mycket lågt näringsvärde till din kost och kan ha en dramatisk effekt på ditt blodsocker . Livsmedel som är gjorda med raffinerat socker och vitt mjöl måste undvikas på en lyckad viktminskning diet .

Byt bröd och produkter gjorda med dessa raffinerade livsmedel med naturliga fullkorn . Välj hela korn bröd och rullar i stället för vitt bröd och söta livsmedel med fruktjuice .
Kolhydrater

Om 40 procent av din totala kalorier bör komma från kolhydrater . När du försöker gå ner i vikt för insulinresistens , välja komplexa kolhydrater än enkla sockerarter och kolhydrater . Komplexa kolhydratkällor inkluderar frukt och grönsaker . Den glykemiskt index är ett bra verktyg för att hitta mat som har en mindre inverkan på blodsockernivån . Välj livsmedel som inte orsakar dina glukosnivåer att stiga snabbt .