Fetma är ett stort folkhälsoproblem som fortsätter att öka, särskilt bland barn. Barnfetma kan leda till allvarliga hälsokomplikationer senare i livet, exempelvis diabetes typ 2, hjärtsjukdom, högt blodtryck och vissa former av cancer. För att nå och behålla en hälsosam vikt behöver barn både vara fysiskt aktiva och äta näringsrik mat. Här får du konkreta råd på vägen.
Många vuxna känner inte ens till grunderna för en hälsosam kost. Nyckeln är att göra matvanorna till en livsstilsförändring – om en diet känns som ett straff kommer barnen att motsätta sig den. Lär dina barn om näring, hur många portioner av varje livsmedelsgrupp de bör äta per dag och hur lagom stora portionerna egentligen är.
Du kan också hitta pedagogiska spel om mat och hälsa online att spela tillsammans med barnen, vilket gör det roligt att lära sig om näring. Det är dessutom viktigt att förklara vilka hälsoproblem som kan följa av fetma. Annars förstår barnen aldrig varför det är så viktigt att ta hand om sin hälsa.
Ta nästa gång med dig barnen när du handlar mat och låt dem själva välja ut hälsosamma mellanmål, som favoritfrukter och grönsaker eller müslibars och nötter. Undvik livsmedel med sockriga kolhydrater, som de som finns i godis och läsk. Välj i stället mellanmål med komplexa kolhydrater, till exempel havregrynsgröt eller äpplen.
En kost med lägre mängd kolhydrater fungerar ofta bäst för barn, eftersom sockriga snabba kolhydrater bara ger tomma kalorier och kan orsaka en snabb stegring i blodsockret. Begränsa däremot inte helt livsmedel som glass eller pizza – servera dem med måtta eller vid speciella tillfällen. Glöm inte att berömma barnen när de väljer hälsosam mat framför onyttig mat, så ofta som möjligt.
Se till att barnen rör på sig – det är bra för både dig och dem. Låt dem delta i föreningsidrott efter skolan eller ge dem extra tid utomhus varje dag att springa och leka fritt. Tillbringa gemensam tid med att spela bollsport, cykla eller bada tillsammans.
Varje aktivitet kan bränna hundratals kalorier på mindre än en timme! Att hålla igång stärker både muskler och hjärta, främjar en hälsosam viktutveckling och håller dessutom barnen sysselsatta på ett bra sätt.
Genom att kombinera kunskap om näring, smarta matval och daglig rörelse lägger du grunden för ditt barns långsiktiga hälsa. Kom ihåg att små, bestående förändringar i vardagen gör störst skillnad över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online