Överflödigt bukfett är både oestetiskt och skadligt för hälsan. Män med bukfett löper högre risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar, stroke, cancer, diabetes, högt kolesterol, metabolt syndrom och sömnapné. Kvinnor med bukfett har ökad risk för bröstcancer, gallblåseproblem, högt blodtryck, tjocktarmscancer, diabetes och metabolt syndrom.
Det finns ingen snabb lösning på överflödigt bukfett, men med rätt kosthållning och regelbunden motion kan du inte bara gå ner i vikt – du förbättrar även din allmänna hälsa och ditt välmående. Här är fem konkreta steg som hjälper dig på vägen.
Enligt Web MD visade en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition att fullkorn kan hjälpa dig att minska bukfettet. En kost rik på fullkorn och fattig på raffinerade kolhydrater gör det lättare att förbränna det lagrade fettet, eftersom den förändrar kroppens glukos- och insulinsvar. Välj fullkornsbröd, fullkornspasta och brun ris, och undvik vitt bröd, vit pasta och vitt ris.
Fyll tallriken med gott om grönsaker, frukt och magra proteiner. Sträva efter att varje dag äta två portioner magert kött eller fisk, fem till nio portioner frukt och grönsaker samt tre portioner fettsnåla mejeriprodukter. När det är möjligt, välj ekologiska och frigående produkter för att undvika potentiellt skadliga kemikalier och hormoner.
Enligt Web MD hjälper 60 minuters måttlig träning dig att gå ner i vikt. Att bygga muskler är en separat process från att gå ner i vikt – att bygga muskler i ett specifikt område betyder inte att du går ner i vikt just där. Därför är aktiviteter som promenader idealiska för viktminskning över hela kroppen, inklusive magen.
Läs innehållsförteckningen på dina livsmedel och välj produkter med låg halt av onyttiga fetter. Omättade fetter, både fleromättade och enkelomättade, är acceptabla i måttliga mängder. Hälsosamma fetter finns i nötter, olivolja och avokado.
För att gå ner i vikt behöver du förbränna fler kalorier än du konsumerar, vilket innebär en kalorisnål kost. Kvinnor bör äta minst 1 200 kalorier dagligen, men inte mer än 1 500 när de försöker gå ner i vikt. Män bör konsumera minst 1 500 kalorier per dag, men inte mer än 1 800 under viktminskning. Svält dig aldrig för att gå ner i vikt – det får bara kroppen att lagra mer av det den äter, vilket kan motverka din viktminskning.
Kom ihåg att uthållighet är nyckeln. Genom att kombinera dessa steg med tålamod och konsekvens kommer du gradvis att se resultat – både i spegeln och i din övergripande hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online