Växla till alla hela korn . Enligt Web MD , en studie som publiceras i American Journal of Clinical Nutrition visade att fullkorn kan hjälpa dig att förlora magen fett . En kost som är rik på fullkorn och lågt i raffinerade kolhydrater gör det lättare att bränna lagrat fett , eftersom det ändrar glukos -och insulinsvar i kroppen . Välj fullkorn bröd , fullkorn pasta och brunt ris . Undvik vitt bröd , vit pasta och vitt ris .
2
Ät en balanserad kost med mycket grönsaker, frukt och magert protein . Varje dag bör du konsumera två portioner magert kött eller fisk , fem till nio portioner frukt och grönsaker och tre portioner av fettsnåla mejeriprodukter varje dag . När du kan , köpa ekologiska och frigående produkter , för att undvika potentiellt skadliga kemikalier och hormoner . Addera 3
Motion i ca 60 minuter varje dag . Enligt Web MD , kommer 60 minuter av måttlig motion hjälper dig gå ner i vikt . Att bygga muskler är en separat funktion än att förlora vikt . Att bygga på muskler på ett målområde betyder inte att gå ner i vikt i det området . Det är därför aktiviteter som promenader är idealiska för att förlora vikt över hela kroppen .
4
Sluta äta mättade fetter . Kontrollera etiketterna på din mat och leta efter livsmedel som är låg i dåliga fetter . Fleromättade fetter och enkelomättade fetter är acceptabla med måtta . Hälsosamma fetter finns i nötter , olivolja och avokado .
5
Klipp dina kalorier . Gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du förbrukar . Detta innebär att du äter en kalorifattig diet . Kvinnor bör konsumera minst 1200 kalorier per dag , men inte mer än 1500 , om de försöker gå ner i vikt . Män bör konsumera minst 1500 kalorier per dag , men inte mer än 1800 för viktminskning . Inte svälta dig själv att gå ner i vikt , eftersom det bara uppmuntrar kroppen att lagra mer av vad den äter , vilket kan vara kontraproduktivt att viktminskning . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online