Gazelle Edge är den mest grundläggande modellen i Gazelle-serien av crosstrainerliknande träningsmaskiner. Maskinen marknadsförs i TV-reklamer och på shoppingkanaler av fitnessgurun Tony Little. Tack vare ett system med pedaler och handtag som rör sig fram och tillbaka tränas de flesta muskler från axlar till fötter, samtidigt som du får en effektiv konditionsträning. En digital skärm på maskinen visar din puls, antal förbrända kalorier, träningstid samt vilken distans du skulle ha tillryggalagt om du hade promenerat.
Kom igång genom att röra på armar och pedaler. Värm upp med måttlig intensitet i tre till fyra minuter och höj långsamt pulsen mot det mål du har för passet. Detta ger en bättre samordning mellan puls, muskelrörlighet och blodcirkulation.
Tryck med tummen på skärmens knapp så att maskinen kan läsa av hur många slag per minut ditt hjärta slår. Öka eller minska ansträngningen för att nå – och behålla – den målpuls du önskar.
För att veta vilken puls du bör sikta på under ett visst träningspass subtraherar du din ålder från 220. Resultatet är din ungefärliga maxpuls.
Skapa ett nybörjarpass genom att träna på 50–65 procent av din maxpuls. Det hjälper dig att bygga upp konditionsuthållighet inför tuffare pass. American Heart Association rekommenderar att vuxna tränar på denna intensitet i 30 minuter, fem gånger per vecka. Multiplicera din maxpuls med 0,50 respektive 0,65 för att hitta din målpuls, och använd Gazellens skärm för att hålla koll på intensiteten och dess effekt på pulsen.
Vill du ha ett aerobt pass tränar du på 70–85 procent av din maxpuls. AHA rekommenderar att vuxna tränar på denna intensitet tre gånger per vecka i minst 20 minuter, som ett alternativ till nybörjarpasset. Kontrollera den digitala skärmen var några minuter för att hålla koll på ditt pass.
Läs av hastighetsrapporten på skärmen för att se i vilket tempo du arbetar när du befinner dig inom någon av dina målpulser. Upptäcker du att en viss hastighet konsekvent håller dig i målpulsen behöver du inte kontrollera pulsen lika ofta under passen. Då kan du hålla båda händerna på Gazellens handtag och fortsätta träningen utan avbrott.
Håll koll på hur många kalorier du förbränner under passet för att nå dina viktnedgångsmål. Enligt Mayo Clinic behöver du bränna 500 kalorier mer än du får i dig varje dag i sju dagar för att gå ner cirka ett halvt kilo (ett pund) per vecka.
Minska intensiteten under en nedvarvning på tre till fyra minuter genom att låta pulsen sjunka gradvis till under 100 slag per minut.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online