Hur får man en smalare mage

Många människor vill gå ner i vikt , och magen är ofta det första folk vill trimma och ton . Oavsett om du har kämpat med vikten i många år och först nyligen har utvecklat den fruktade reservdäck , det finns flera tekniker , inklusive kost förändringar och magövningar , som du kan genomföra för att hjälpa till att få en smalare mage . Och som tur är , enligt Dr Michael Jensen , en endokrinolog och fetma forskare vid Mayo Clinic , " ... magen fett är den första typen av fett du tenderar att förlora när du gå ner i vikt . " Detta är vad du behöver
Träningsskor
hela korn mat
Visa fler Instruktioner
1

Räta på ryggen när du sitter och står. Genom att förbättra din hållning , förbättrar du musklerna i kärnområdet, som omger magmusklerna . Var du än är ( kontor , affär , eller middagsbordet ) kan du fokusera på att sitta och stå rakt , och dra in naveln i ryggraden . Förbättrad hållning stärker magmusklerna .
2

Stå med fötterna isär . Interlock fingrarna och sträcker armarna direkt ut framför dig , parallellt med marken . Dra dina händer, armar och axlar tillsammans på ena sidan av kroppen ( som om du drar en imaginär paddla genom vattnet ) , och sedan tillbaka armarna till marken parallellt läge . Hela tiden fokus på att hålla magmusklerna tätt . Gör 3 set med 20 repetitioner på varje sida av kroppen . Vid behov , håll på en tom pappershandduk rulle eller liten pinne som din låtsas paddel . Addera 3

Stå med fötterna isär . Interlock fingrarna och sätta dem bakom huvudet så att dina händer vagga på baksidan av huvudet . I en rörelse , höja vänster knä i luften och sänka din högra armbåge och försök att röra din höjt kvar innan han återvände till utgångsläget . Upprepa rörelsen med den andra sidan , höja din högra knä i luften och sänka vänster armbåge . Om du precis har börjat träna , kommer du inte att kunna röra knäet till armbågen , vilket är helt normalt . Medan du utför denna övning , inte trycka huvudet eller nacken ner till marken . Hålla ser fram emot så mycket som möjligt . Detta kommer inte bara förhindra en nackskada , men det kommer också att tvinga magmuskulaturen att engagera sig .
4

Ät mer fullkorn . Enligt Dr Penny Kris - Etherton , en respekterad professor i nutrition vid Penn State University , äta fullkorn gör det lättare för kroppen att bränna fett . Försök att äta fullkorn bröd, pasta och spannmål, snarare än raffinerade kolhydrater , som vitt bröd och vitt socker .
5

Minska fett i kosten . Medan vissa enkelomättade fetter , som nötter , frön och olivolja , har dokumenterade hälsofördelar , de är fortfarande fett Ätande typ av fett kommer att lägga pounds , speciellt på magen område . En sund , balanserad kost med fullkorn , nyttiga fetter , proteiner , frukt och grönsaker är nyckeln till att minska magen fett . Koppla aldrig i svält eller modefluga kostvanor , eftersom de nästan alltid är ohälsosamt för kroppen . Det bästa alternativet är en måttlig och balanserad kost .
6

Delta i hjärt-övningar . Även om det är viktigt att rikta magmusklerna med specifika styrkeövningar , kommer de inte bli av med magen fett ensam . Allmän konditionsträning är viktigt att förlora vikt och bantning magen . Experter föreslår att delta i minst 60 minuter per dag av aerob träning ( raska promenader och löpning ); den mer intensiv din kardiovaskulär träning , kan det smalare magen bli . Addera