Att gå ner i vikt kan vara extra svårt för tonåringar, som ofta vill passa in och kan ha svårt att bygga upp sitt självförtroende. Även om det finns många modedieter och bantningsprodukter som lovar snabba resultat, fungerar dessa vanligtvis bara på kort sikt eftersom de långsiktiga matvanorna aldrig förändras. Det snabbaste sättet för tonåringar att gå ner i vikt – och framför allt behålla vikten – är att förändra sitt tankesätt, sina matvanor och sin träningsrutin. Detta är också det säkraste vägen till en varaktig förändring.
Innan du börjar din viktminskning, prata med dina föräldrar och berätta hur du känner och vad du vill uppnå. Fråga sedan om de kan hjälpa dig på din resa. Oavsett om stödet kommer i form av att de köper hälsosammare mat hem, bokar tid hos läkare eller dietist så att du får professionell vägledning, eller bara finns där för moraliskt stöd – ju mer stöd du har, desto större är chansen att lyckas och desto snabbare når du ditt mål.
Först och främst bör tonåringar byta ut några av sina vanliga drycker mot naturens egen dryck – vatten. Många tonåringar dricker gärna läsk, kolsyrade juicer och burkade iste, vilka alla är fulla av socker och konstgjorda aromer. Att byta ut bara en av dessa drycker per dag mot en flaska vatten kan spara upp till 150 kalorier dagligen. Dessutom hjälper vatten njurarna att skölja ut avfallsämnen så att kroppen effektivare kan bränna fett, samtidigt som det mättar dig så att du inte känner dig lika hungrig.
Börja alltid dagen med en hälsosam frukost; detta hjälper till att dämpa sötsug under dagen och sätter igång ämnesomsättningen. Packa sedan två eller tre hälsosamma mellanmål att ta med till skolan, till exempel morotsstavar, saltkringlor eller en banan. Att äta något varannan till var tredje timme hjälper dig att hålla dig mätt, håller ämnesomsättningen aktiv och gör det lättare att inte överäta vid middagen.
Många människor, särskilt tonåringar, har en vana att äta förbi mättnadspunkten på grund av faktorer som uttråkning, stress och ensamhet. Istället för att äta när du redan är mätt eller inte alls är hungrig, ägna dig åt en annan aktivitet – ta en promenad eller dansa i ditt rum. Ett annat bra knep är att äta långsamt. Magen hinner inte registrera hur mycket mat den innehåller förrän cirka 20 minuter efter att du börjat äta. Genom att äta långsammare ger du hjärnan tid att hinna ikapp magen, vilket leder till att du äter precis lagom mycket.
Att äta rätt är bara en del av ekvationen när det gäller att gå ner i vikt – motion är minst lika viktig. Den mest effektiva träningen för snabb viktminskning är konditionsträning, exempelvis promenader, cykling och dans. Gillar du sport? Gå med i en skolidrott. Tycker du att yoga låter kul? Prova ett yogapass. Oavsett vad du väljer, se till att det är en aktivitet du verkligen gillar, så att du fortsätter med den minst fem dagar i veckan. Sätt som mål att röra på dig i 60 minuter per dag, men om du är nybörjare – börja lugnt och öka successivt i din egen takt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online