Att gå ner i vikt är utmanande, men att räkna kalorier behöver inte vara det. Varje människa behöver en viss mängd kalorier varje dag för att må bra och ge kroppen den energi den kräver. Genom att göra kaloriräkningen till en del av din dagliga rutin kommer du igång på ett effektivt sätt utan att känna dig överväldigad.
Ta reda på hur många kalorier du bör äta varje dag genom att söka information på nätet eller i böcker och tidskrifter. Prata gärna med din läkare eller använd en kostapp, till exempel MyFitnessPal, Lifesum eller Livsmedelsverkets kostdatabas. Ditt behov beror på ålder, kön, längd, vikt och aktivitetsnivå.
Skriv ner varje livsmedel och dryck du konsumerar under dagen – även småsnacks, socker i kaffet och mellanmål. Ärlighet mot dig själv är nyckeln till en korrekt bild av ditt intag.
Skriv antalet kalorier bredvid varje livsmedel du ätit. Det går också att göra digitalt via en kostapp, där många produkter redan finns registrerade. Summera sedan kalorierna för att få fram dagens total.
Gå igenom det totala kaloriantalet under några dagar och jämför med ditt rekommenderade dagliga intag. Äter du mer eller mindre kalorier än du borde? Ett mönster syns oftast efter tre till sju dagars dokumentation.
Äter du mer än ditt rekommenderade intag kan du minska kalorierna gradvis och samtidigt öka din motion. Ett underskott på cirka 500 kalorier per dag ger vanligtvis en hållbar viktminskning på ungefär ett halvt kilo i veckan. Äter du däremot för lite kalorier bör du öka motionen och se över dina matvanor, så att du får i dig en variation av näringsrik mat som grönsaker, fullkorn, magra proteinkällor och hälsosamma fetter.
Förbered måltider i förväg, väg portionerna i början för att kalibrera ögonmåttet och kom ihåg att drycker som läsk, juice och alkohol kan innehålla betydligt fler kalorier än du anar. Konsistens är viktigare än perfektion – små, långsiktiga förändringar ger bäst resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online