Hur räkna kalorier för att gå ner i vikt

Gå ner i vikt är svårt men räkna kalorier behöver inte vara . Det finns ett visst antal kalorier som en person behöver för att vara friska och bränsle kroppen för att producera energi . Arbeta in den på din dagliga schema är ett effektivt sätt att genomföra det utan att känna sig överväldigad av det . Detta är vad du behöver
Pen
liten anteckningsbok eller steno pad
Visa fler Instruktioner
1

reda på hur många kalorier du bör äta varje dag genom att göra online forskning eller genom böcker och tidskrifter . Tala med din läkare eller kolla bantning program som " The Daily Plate " på Livestrong.com ( se referenser ) .
2

Record varje objekt du dricka och äta inom en viss dag .

3

Bredvid varje objekt , lista antalet kalorier är förknippade med tillgången förbrukas . Detta kan även göras online via The Daily Plate ansökan . Totalt upp kalorierna
4

igenom det totala antalet kalorier som förbrukas under loppet av några dagar och jämföra detta nummer till din rekommenderade kaloriintag . Äter du mer eller mindre kalorier än du borde ?
5

vara bra att minska antalet kalorier du äter och öka din träning om du äter mer än din rekommenderade kaloriintag . Om du inte äter tillräckligt med kalorier , öka din träning och se över vilka typer av mat du äter för att se till att du konsumerar en mängd olika hälsosamma livsmedel . Addera