Mängden dagliga kalorier du behöver är annorlunda än de som behövs av någon annan. Din läkare kan hjälpa dig att räkna ut det här , eller så kan du konsultera en online BMI ( body mass index ) och dagliga behov Calculator . ( Se referenser 3 ) Ange din längd och vikt och grad av daglig verksamhet och det kommer att ge dig en grov uppskattning av hur många kalorier du behöver för att behålla din vikt . Om du vill gå ner i vikt , du behöver mindre . Hur mycket mindre beror på hur snabbt du vill gå ner i vikt .
Beräkna kalorier Ätit
För att veta hur många kalorier du har ätit på en dag , du behöver kaloriförbrukningen för varje objekt av mat du äter . Vissa livsmedel har etiketter som listar detta . För dessa , kom ihåg att läsa hela etiketten att om antalet faktiska portioner du har ätit . Etiketten kommer att berätta vad som utgör en portion och hur många kalorier varje portion har . Men vissa livsmedel inte har etiketter . Färska frukter, grönsaker, kött från deli eller slaktaren disken , och restaurang mat kommer inte med livsmedelsmärkning . Det finns webbplatser som kan hjälpa dig genom att ge dig de faktiska livsmedelsmärkningen för färska livsmedel såsom bananer och kalori -och näringsinformation för livsmedel från de flesta vanliga restauranger . ( Se referenser 1 och resurser 1 )
Kalorier från fett , kolhydrater och protein
Förutom att kartlägga den totala kalorier , kanske du vill hålla reda på kalorier som kommer från fett , kolhydrater eller protein . I allmänhet vill du kolhydrater för att vara 60 procent av din totala kalorier , protein för att stå för 10 till 20 procent , och fett för att kompensera mer än 30 procent av din dagliga kalorier . Etiketter berättar ofta hur många kalorier från fett , och ibland också från kolhydrater och protein . Kaloriräknaren webbplatser som förtecknas i Referenser och resurser kan också hjälpa till med denna information .
Hålla reda på allt det
gamla skolan metod för att hålla koll på ditt kalori intag kan fortfarande vara det bästa : att hålla en liten anteckningsbok notering mat och kalori summor. Om du äter på en plats där du inte kan referera kalorierna , åtminstone skriva ner de livsmedel och ungefärlig portionsstorlekar , och du kan slå upp kalorierna senare . Du kan också köpa en bok som listar vanliga mat kalorier om du ofta äter på - the- go . Ett annat alternativ är ett program ( eller applikation ) som körs på en smart telefon , om du har en . ( Se Resurser 3 ) Några av de webbplatser som förtecknas i Referenser och resurser kan du skapa ett konto och mata den mat du äter varje dag . Dessa webbplatser har fördelen att låta dig att spåra trender och enkelt analysera saker såsom kalorier från fett . Det alternativ du väljer är en fråga om personlig preferens ; det viktiga är att välja ett alternativ som du kommer att använda för att hålla en exakt räkning av dina kalorier . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom