Bra mat att gå ner i vikt

Gå ner i vikt kan vara skrämmande och utmanande . Gradvis viktökning kan komma från att äta för mycket , brist på motion och graviditet . Enligt Obesity Society , är fetma klassificeras som en sjukdom och drabbar mer än en tredjedel av den vuxna amerikanska befolkningen , vilket är ca 72 miljoner amerikaner (2009) . Undvik åldersdiabetes diabetes, hjärtsjukdomar och ohälsa genom att välja livsmedel som hjälper dig med viktminskning . Fördelarna med frukt

Frukt är en idealisk mat för att förlora vikt . Lägga till en färgglad samling av frukter i din kost hjälper dig att få viktiga vitaminer och mineraler som behövs för den allmänna hälsan . Enligt The United angiven Department of Agriculture webbplats , mypyramid.gov /pyramid /fruits.html , ett litet äpple , medelstor banan eller ett medium mango räknas som en kopp frukt . Frukt innehåller fibrer , vilket främjar ett friskt matsmältningssystem . Frukt är lättsmält och låg i kalorier .

Grönsaker

Grönsaker är en annan god mat som är låg i kalorier och hjälper dig gå ner i vikt snabbare . Morötter , gröna bönor , spenat , broccoli , blomkål och sparris är bara några typer av grönsaker som kan kokt , stekt eller ätas råa . Enligt Harvard School of Public Health , grönsaker och frukter sänker blodtrycket , minskar risken för hjärtsjukdomar, stroke , vissa cancerformer och minska risken för ögon-och matsmältningsproblem . De flesta människor bör sträva efter att minst nio portioner , som uppgår till fyra och en halv koppar per dag . Addera Lean Proteiner

Små mängder av magert kött , fågel och skaldjur är en utmärkt källa till protein . Tricket är att baka , grilla eller pan sear med tunn olja . Enligt matpyramiden , kan en vuxen konsumera 5-6 gram kött , kyckling eller fisk per dag . Kom ihåg att hålla sig borta från fett kött och kyckling hud . Köpa och sälja Korn

Hela korn spannmål , bröd och kex gjorda av bulgur , havregryn , och fullkornsmjölär bra för matsmältningen. Brunt och vildris , hela vetespannmålsflingor, popcorn och havregryn är alla bra val . Ändra dina matvanor genom att undvika smör på popcorn och havregryn . Prova att använda lättmjölk i havregryn och spannmål .
Kalcium och protein

Mjölkprodukter ger kalcium och protein till din diet . Konsumera låg fetthalt yoghurt , ost och mjölk . Enligt American Heart Association , bör den genomsnittliga vuxna konsumerar två till tre portioner av fettfria eller fettsnåla mejeriprodukter , samt äldre vuxna bör ha fyra portioner . Addera