Niacin, även känt som vitamin B3, kan vara ett värdefullt tillskott i alla hälsoregimer. Niacin har inte visats orsaka viktminskning direkt, utan snarare indirekt genom att minska stress och höja energinivåerna. Du behöver energi för att ha den uthållighet som krävs för att träna och gå ner i vikt. B-vitaminer försörjer cellerna med energi och främjar nervsystemets hälsa genom att stärka neuronförbindelserna. En optimal energinivå kan ge dig den motivation som behövs för att bränna fett.
Ät livsmedel som är rika på B-vitaminer. Niacin fungerar bäst i kombination med andra B-vitaminer, till exempel vitamin B12 och B5. Dessa vitaminer förstärker varandra och samarbetar harmoniskt i kroppen.
Forskare vid Harvard Medical School genomförde en studie som visade att B-vitaminer hjälper kroppen att hantera stress och minskar förekomsten av posttraumatiskt stressyndrom. Stress kan motverka viktminskning eftersom kroppen reagerar på stress genom att producera kortisol och adrenalin. Med tiden kan för mycket kortisol i blodet göra att kroppen lagrar fett, särskilt runt midjan.
Att minska stress genom avslappning, samt att äta livsmedel rika på B-vitaminer eller ta kosttillskott, kan vara fördelaktigt. Livsmedel som innehåller mycket niacin och andra B-vitaminer är bland annat lever och nötkött. Du hittar även vitamin B3 i solrosfrön, mandlar och brunt ris.
Håll balansen i kosten och se till att också äta råa frukter och grönsaker som morötter och broccoli.
Ta ett B-vitamintillskott varje dag. Du hittar dessa tillskott i din lokala hälsokostbutik eller på nätet. De benämns ofta som "B-komplex" när de innehåller alla essentiella B-vitaminer. Kontrollera alltid etiketten så att niacin finns med i innehållsförteckningen. De flesta vitamintillskott innehåller 50 till 200 mg niacin per kapsel. Följ rekommendationerna på etiketten och ta aldrig mer än den rekommenderade dosen.
Drick åtta till tio glas rent vatten varje dag. För att få ut maximal nytta av en kost rik på B-vitaminer bör du hålla kroppen väl hydrerad. Vatten transporterar dessa energigivande vitaminer till de celler där de behövs som mest. Dessutom avlägsnar vattnet avfallsämnen från cellerna. Ett överskott av gifter i kroppen kan få dig att känna dig trög och trött. Vatten renar kroppen inifrån och ut och ersätter den vätska som förloras varje dag. Om du tränar eller vistas länge i solen kan du behöva dricka ännu mer. Undvik kranvatten, eftersom de flesta kommunala vattensystem innehåller klor. Klor är giftigt vid intag och kemikalien kan leda till problem i urinvägarna.
Kom ihåg att kosttillskott inte ersätter en varierad kost och regelbunden motion. Rådfråga gärna läkare eller legitimerad dietist innan du påbörjar nya tillskott, särskilt om du tar andra läkemedel eller har någon underliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online