Så beräknar du din kroppsfettprocent – enkel guide med måttband

En vanlig våg ger dig en översikt över din totala kroppsvikt, men den visar inte vilka beståndsdelar som faktiskt utgör din kroppssammansättning. Din vikt påverkas av växlande nivåer av vätska, fett och muskelmassa. När ditt mål är att minska kroppsfettet är ett billigt och relativt träffsäkert sätt att följa utvecklingen att mäta centimeter i stället för kilo.

Det här behöver du

• Ett mjukt måttband

Så här gör du

Måttmätning för män

1. Rita fyra kolumner på ett papper. Märk dem Överarm (Ö), Buk (B), Underarm (U) och Säte (S).

2. Dra måttbandet snävt runt varje kroppsdel och placera det där omkretsen är störst. Spänningen ska varken vara så lös att det bildas glipor mellan bandet och huden, eller så hård att det skapar fördjupningar i huden. Anteckna varje mätning noggrant.

3. Räkna ut din kroppsfettprocent med rätt formel för din ålder:

   
   
   • Män 18–26 år: Ö + B – U – 10,2 = kroppsfettprocent
   • Män 27–50 år: S + B – U – 15,0 = kroppsfettprocent

4. Fortsätt att mäta regelbundet i takt med att vikten minskar och följ dina resultat över tid.

Måttmätning för kvinnor

5. Rita fyra kolumner på ett papper och märk dem Buk (B), Lår (L), Vad (V) och Underarm (U).

6. Mät alla fyra kroppsdelar och placera måttbandet där omkretsen är störst. Bandet ska varken sitta löst med synliga glipor eller så spänt att det lämnar avtryck i huden. Anteckna dina mätvärden och mät sedan en gång till för att säkerställa att resultatet stämmer inom 0,2 mm.

7. Använd rätt formel för din ålder:

   
   
   • Kvinnor 18–26 år: B + L – U – 19,6 = kroppsfettprocent
   • Kvinnor 27–50 år: B + L – V – 19,6 = kroppsfettprocent

8. Fortsätt att mäta regelbundet under viktminskningen och dokumentera dina resultat.

Tips för bättre precision

Mät alltid vid samma tid på dygnet, helst på morgonen innan du ätit, eftersom vätskenivåerna i kroppen varierar under dagen. Använd samma måttband varje gång och be gärna någon hjälpa dig med svåråtkomliga partier som rygg och säte. Kom ihåg att dessa formler ger en uppskattning – för exakta värden krävs mer avancerade metoder som DXA-undersökning eller hydrostatisk vägning. Genom att jämföra mätningar över flera veckor får du dock en bra bild av hur din kroppssammansättning förändras.