Hur många kalorier måste brännas för att gå ner i vikt ?

Nyckeln till att förlora vikt är att bränna mer kalorier än du tar i. Även om alla är olika , i allmänhet , måste du bränna ca 3500 kalorier för att förlora ett halvt kilo . Långsiktig planering

National Institutes of Health rekommenderar att de flesta människor bör sträva efter att förlora bara en till två pounds per vecka . Detta resulterar i en långsam , stadig viktminskning , och du är mindre benägna att återfå den vikt . Om din plan är att förlora ett halvt kilo i veckan , måste du bränna 500 extra kalorier per dag . Addera Minska din dagliga kalorier

Ett sätt är att minska Antalet kalorier i din kost med 500 per dag . Om du normalt förbrukar cirka 2000 kalorier per dag , skära ned till 1.500 . Undvik kaloririka livsmedel , till exempel godis och fett , och ersätta dem med lågt kaloriinnehåll , fiberrika alternativ som fyller upp dig . Addera Öka din motion nivå

Ett annat alternativ är att öka antalet kalorier du bränner per dag . Att bränna 500 extra kalorier per dag , kan du lägga till en timslång simma, springa eller cykeltur till din dagliga schema .
Kombinera Kost och motion

Din bästa satsning är en kombination av kost och motion . Minskning av antalet kalorier av 200 per dag är lättare att underhålla än en mer dramatisk nedskärning . Walking tre miles per dag kommer att bränna en extra 300 kalorier . Mellan de två, har du uppnått ditt nettominskning med 500 kalorier per dag . Addera Räkna ut ditt kaloriförbränning

Alla bränner kalorier i en annan takt --- den siffror som anges här är bara uppskattningar . Tyngre personer kommer att bränna kalorier snabbare än lättare personer . Det finns många online räknare tillgängliga . För att få en mer exakt uppskattning av de kalorier du brände på en viss verksamhet , skriv in din vikt , den typ av aktivitet du utfört och längden och intensiteten i din träning . Addera