Att gå ner i vikt och sänka sitt kolesterol är två nära sammanhängande mål som kan uppnås samtidigt med rätt metoder. Övervikt är i allmänhet ohälsosamt och påverkar både din hälsa och ditt utseende negativt. Högt kolesterol kan i sin tur täppa till blodkärlen och höja blodtrycket, vilket ökar risken för hjärt-kärlsjukdom. För att bli av med extra kilon och få ned kolesterolvärdet krävs disciplin, en hälsosam kost och regelbunden motion.
Träna minst en timme åtminstone fyra dagar per vecka. Enligt Mayo Clinic bör personer som vill gå ner i vikt springa, cykla eller simma i rask takt i minst 60 minuter de flesta dagar i veckan.
Personer som håller sig fysiskt aktiva förbränner fler kalorier och går därmed ner mer i vikt. Hur många kalorier du förbränner beror på hur ofta, hur länge och hur intensivt du tränar. Oavsett vilken träningsform du väljer bör du även blanda in styrketräning. Utför exempelvis tre set om 20 armhävningar varannan dag under veckan, samt tre set om 20 situps för att stärka bålen.
Enligt National Cholesterol Education Program tenderar övervikt att höja nivåerna av det skadliga LDL-kolesterolet och öka risken för hjärtsjukdom. Samma program fastslår att regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att sänka LDL-kolesterolen och är särskilt viktigt för personer med övervikt.
Ät enbart hälsosam mat. Enbart motion sänker inte ditt kolesterolvärde eller smalnar av midjan om du samtidigt äter skräpmat. Lägg om kosten strikt för att gå ner i vikt och sänka kolesterolet. Enligt Mayo Clinic kan ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag hjälpa dig att gå ner ungefär ett halvt kilo per vecka. Förbränner du dessutom extra kalorier genom motion kan viktnedgången bli ännu större.
Mayo Clinic rekommenderar en kost baserad på frukt, grönsaker, fullkorn och proteinkällor som fisk och nötter. National Cholesterol Education Program rekommenderar även att du undviker livsmedel med högt innehåll av mättat fett, transfetter och kolesterol, såsom friterad mat, kakor, margarin och feta mejeriprodukter.
Fatta hälsosamma livsstilsval för att gå ner i vikt och sänka kolesterolet. Kost och motion är avgörande, men flera andra faktorer spelar också roll. Undvik alkohol – öl, vin och sprit innehåller stora mängder tomma kalorier utan näringsvärde.
Du kan dessutom öka din dagliga kaloriförbränning genom enkla förändringar i vardagen, som att ta trapporna i stället för hissen eller cykla till jobbet i stället för att köra bil. Även sysslor som städning och trädgårdsarbete räknas som fysisk aktivitet. Det kanske inte känns som mycket i stunden, men allt du gör har en kumulativ effekt på din övergripande hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online