Om du är en överviktig tonåring kanske du vill göra några förändringar i din livsstil för att gå ner i vikt – och framför allt hålla vikten resten av livet. Var dock försiktig med modedieter som lovar snabba resultat. Äter du mindre än 1 200 kalorier per dag riskerar du att bromsa din ämnesomsättning, vilket kan skapa viktproblem under lång tid framöver. Satsa istället på hälsosamma val i vardagen som bygger en stark och frisk kropp. Räkna med att gå ner cirka 0,5–1 kilo per vecka – en takt som läkare bedömer som den mest hälsosamma.
De matval du gör spelar en avgörande roll för din vikt. Välj alltid det hälsosamma alternativet när det är möjligt: frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner. Börja dagen med en näringsrik frukost. Behöver du något att äta på språng passar en smoothie eller en äggsmörgås på fullkornsmuffin utmärkt.
Fundera på att ta med egen lunch till skolan. Vid skolans egna luncher kan du inte styra vad som läggs i maten, vilket innebär att den kan innehålla extra fett och socker som du inte behöver. Med en egen packad lunch fattar du själv alla beslut om innehållet. Använd exempelvis lättmajonnäs på smörgåsen och välj färsk frukt som efterrätt. Lunchen behöver för övrigt inte bestå av en smörgås alls – investera gärna i en termolåda som håller maten varm och ta med något mättande, som chili eller gårdagens middagsrester.
Be också dina föräldrar om att få följa med till mataffären. Det ger dig större inflytande över vilka livsmedel som kommer hem. Är dina föräldrar den typ som köper mycket godis och snacks kan du kanske till och med bli den som inspirerar dem att leva hälsosammare.
Din aktivitetsnivå är den andra nyckelfaktorn för din vikt. Ju mer du rör på dig, desto snabbare går vikten ner. Börja enkelt med en promenad efter skolan eller på kvällen. Gå i rask takt för att höja pulsen och därigenom bränna fler kalorier.
Du bör även överväga någon form av styrketräning. Mer muskelmassa får dig inte bara att se smalare ut – muskler bränner dessutom fler kalorier, även i vila. Testa träningsvideor med styrkepass; de använder ofta små hantlar eller gummiband som du behöver köpa in. Saknar du budget för det fungerar kroppsviktsövningar utmärkt, där din egen kroppsvikt ger motståndet. Klassiska övningar som knäböj, utfall och armhävningar bygger effektivt muskler utan någon utrustning alls.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online