Att följa sina framsteg är en avgörande del av alla långsiktiga mål – särskilt när det gäller viktminskning. Om du är på väg att bli av med några extra kilo kan regelbunden utvärdering hjälpa dig att hålla modet och motivationen uppe. Men det handlar om mycket mer än att bara kliva på vågen. Vågen ensam ger nämligen inte hela bilden av din utveckling, så komplettera den med andra mätmetoder för att hålla dig på rätt spår mot dina mål.
Ja, du bör väga dig regelbundet när du försöker gå ner i vikt – så länge du använder vågen tillsammans med andra mätmetoder. Har du en större mängd vikt att förlora kan vågen fungera som ett bra utgångsläge. Försöker du däremot bli av med de allra sista kilona fångar den inte upp variationer i kroppssammansättning och vätskebalans, som kan påverka vikten med flera hekto. Kliv på vågen en gång i veckan vid samma tidpunkt på dagen och anteckna resultatet.
Använd ett måttband för att mäta midja, höfter, lår, vad, överarm och underarm, och dokumentera resultaten. American College of Sports Medicine rekommenderar att varje mätning upprepas två till tre gånger och att medelvärdet noteras. Mät omkretsarna mer sällan än vikten – en gång i månaden ger en bra bild av hur din kroppsform förändras. Enligt forskning som presenterades vid European Congress on Obesity ger midjemåttet dessutom goda indikationer på hälsorisker som högt blodtryck, typ 2-diabetes, onormala kroppsfettnivåer och metabolt syndrom.
Hydrostatisk vägning, alltså undervattensvägning, är det mest exakta sättet att mäta kroppsfett, men metoden är dyr och inte tillgänglig för alla. Ett bra alternativ är att anlita en utbildad professionell som mäter ditt kroppsfett med fettkaliper. Låt samma person utföra mätningen varje månad och dokumentera resultaten för att kunna jämföra över tid.
Fota dig själv en gång i månaden i kläder som tydligt visar din kroppsform, till exempel badkläder. Framstegsfoton är ett effektivt sätt att bedöma förändringar i kroppssammansättning, särskilt om ditt främsta mål är att minska fettmassan samtidigt som du bygger muskler. Eftersom du troligen ser dig själv i spegeln varje dag är det svårt att själv upptäcka de gradvisa förändringar som månatliga foton tydligt kan visa.
Genom att kombinera veckovisa vägningar, månatliga omkretsmätningar, kroppsfettmätningar och framstegsfoton får du en helhetsbild av din utveckling. Kom ihåg att vikten kan variera beroende på vätskebalans, kost och träning – fokusera därför på den långsiktiga trenden snarare än enskilda mätningar. Låt dina framsteg, inte bara siffrorna på vågen, driva din motivation framåt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online