En av de första platserna där viktökning syns på kroppen är bukområdet. Oavsett om målet är att gå ner i vikt runt midjan eller att strama åt och forma magen är det bästa sättet att återgå till grunderna för garanterade resultat. Bekämpa den växande midjan med traditionella magövningar och en genomarbetad näringsplan.
Att komplettera träningen med en träningsboll tvingar magmusklerna att hållas aktiverade längre och arbeta hårdare, vilket innebär att resultaten syns snabbare. Kvaliteten på situpsen är mycket viktigare än kvantiteten – ta dig tid att utföra övningen korrekt och avbryt när du inte kan göra fler.
Placera en träningsboll på ett plant underlag, till exempel ett parkettgolv. Sätt dig på bollen och gå med fötterna framåt tills benen bildar en 90-gradersvinkel mot golvet. Luta dig bakåt tills bollens kurva vilar mot ryggens naturliga svank. Placera händerna lätt bakom nacken och se till att inte använda dem för att dra upp kroppen. Använd magmusklerna för att långsamt lyfta överkroppen upp till en 45-gradersvinkel. Håll positionen i två sekunder och återgå långsamt till startpositionen.
I denna övning arbetar magen över tid eftersom musklerna hela tiden stabiliserar kroppen på bollen. Utför tre set med 10 till 12 repetitioner. Att stirra på en bestämd punkt, till exempel en fläck i taket, hjälper dig att fokusera och hålla kroppen i rätt linje. Träna denna övning två till tre gånger per vecka.
Plankan är en av de mest uppskattade magövningarna eftersom den kan utföras när som helst och var som helst. Kom in i position genom att ligga platt på golvet och resa överkroppen så att du vilar på armbågarna. Placera handflatorna platt mot golvet. Sträck ut benen, lyft rumpet, peka tårna nedåt mot golvet och förflytta kroppsvikten till underarmarna. Spänn magen och håll positionen i 30 sekunder. Upprepa sex gånger med vila mellan seten. Träna denna övning två till tre gånger per vecka.
Den restriktiva synen på bantning är anledningen till att många misslyckas med sina viktmål. Dieter uppfattas ofta som en form av avsaknad, och man känner skuld efter att ha överdrivet. För att uppnå livslång viktnedgång bör du istället se näring som en livsstilsförändring – inte en diet. Att säkerställa att kroppen får de nödvändiga näringsämnen den behöver för att fungera är ett positivt sätt att närma sig nya matvanor.
Dina matvanor kan förbättras i några enkla steg: Öka fiberintaget; minska fet mat och "tomma" kolhydrater som vitt bröd; drick minst åtta glas vatten om dagen, cirka två liter – vatten hjälper till att spola systemet och förebygger uppblåst mage.
Håll dig slutligen på rätt spår genom att övervaka ditt kaloriintag. Sikta på att konsumera mellan 1 200 och 2 000 kalorier per dag. Om du har frågor om din personliga kost- eller träningsplan ska du alltid rådfråga en läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online