En viktplatå drabbar många människor vid någon tidpunkt under sin viktminskningsresa. Kroppen anpassar sig till kaloribegränsning och träning, vilket gör att vikten helt enkelt stannar av. Det positiva är att platån kan brytas genom att justera kost och träning så att de ständigt utmanar kroppen och hjälper dig att nå ditt mål.
Kroppen reagerar snabbt på förändringar i kost och träning när man först inleder ett viktminskningsprogram – men den anpassar sig också snabbt. Därför upplever många en platå under viktminskningen. En platå inträffar när kroppen slutar tappa vikt som svar på en kalorisnål diet och regelbunden träning. Perioden kan pågå i några dagar, men kan även sträcka sig över veckor eller till och med månader.
Både kost och träning avgör om du hamnar i en platå. När du minskar kaloriintaget för att gå ner i vikt svarar kroppen med att spara energi, vilket saktar ner ämnesomsättningen. Denna nedgång i ämnesomsättningen är ofta orsaken till att vikten stannar av.
När det gäller träning gäller samma princip: följer du samma träningsrutin i flera veckor utan att variera övningar eller intensitet, anpassar sig kroppen. Eftersom människokroppen är en mycket effektiv mekanism krävs då mindre bränsle – alltså färre kalorier – för att utföra samma arbete som tidigare.
Det finns flera sätt att förebygga eller bryta en viktminskningsplatå. I sin bok Winning By Losing delar Jillian Michaels, personlig tränare och tv-profil känd från programmet The Biggest Loser, med sig av följande kostråd:
Se till att du får i dig minst 1 200 kalorier per dag om du är kvinna och 1 500 kalorier per dag om du är man.
Ät frukost, lunch och middag utan att låta mer än fyra timmar passera mellan måltiderna.
Att gå ner i vikt handlar i grunden om att förbruka fler kalorier än man intar. Michaels presenterar en formel som gör det möjligt att räkna ut exakt hur många kalorier du behöver ta bort ur din kost för att skapa det underskott som leder till viktminskning.
Variera antalet kalorier du äter från dag till dag. Detta hindrar kroppen från att anpassa sig till ett fast kaloriintag och ställa in ämnesomsättningen efter det – i stället lurar du ämnesomsättningen att ständigt arbeta för att förbränna maximalt antal kalorier.
Michaels rekommenderar också att kombinera högintensiv träning med cirkelträning. Vid högintensiv träning arbetar du musklerna till utmattningspunkten – alltså till den punkt där du inte längre kan utföra övningen med korrekt teknik. Vid cirkelträning utförs en serie övningar direkt efter varandra med lite eller ingen vila mellan övningarna. Efter hela serien eller cirkeln följer en viloperiod på 30 sekunder till en minut, varefter cirkeln genomförs en andra, tredje eller fler gånger beroende på din konditionsnivå.
Det viktigaste att komma ihåg om en platå är att den är tillfällig. Se den som en möjlighet snarare än ett hinder. Platåer ger dig chansen att lära dig mer om den hälsosamma livsstil du har valt och vad som fungerar bäst just för dig. Utmaningen är att anpassa dina kost- och träningsplaner för att bryta platån – samtidigt som du fortsätter att ta hand om din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online