Det finns flera sätt att få igång en långsam ämnesomsättning. Om du ofta känner dig trög och har svårt att gå ner i vikt kan en trög ämnesomsättning ligga bakom problemet. Det goda nyheterna är att små, medvetna förändringar i din vardag kan göra stor skillnad.
Här är åtta beprövade steg som hjälper dig att öka din förbränning och få mer energi under dagen.
Personer som äter frukost inom en timme efter uppvaknandet är oftast smalare och väger mindre än de som hoppar över morgonmålet. Genom att äta frukost förbränner du cirka 5 % fler kalorier under resten av dagen. Väljer du dessutom en proteinrik frukost, som ägg, blir du också mindre hungrig vid lunchtid än om du bara äter något kolhydratrikt. Koka gärna några ägg kvällen innan så har du ett snabbt näringsrikt morgonmål klart som håller ämnesomsättningen igång hela dagen.
Styrketräning i tjugo minuter varannan dag är ett effektivt sätt att snabba upp en trög ämnesomsättning. Redan att lyfta lätta vikter på ett par kilo i några minuter ökar kalori- och fettförbränningen i flera timmar efteråt. Träningen bygger upp mager muskelmassa, och ju mer muskler du har, desto fler kalorier bränner kroppen under hela dagen – även när du vilar.
Sippra på dessa drycker under dagen – de höjer ämnesomsättningen i ungefär en timme efter varje intag. Tillsätter du dessutom lite citron får den tröga ämnesomsättningen ytterligare en boost.
Kroppen behöver C-vitamin för att producera karnitin, en aminosyra som är nödvändig för att förbränna fett. Ett dagligt tillskott på upp till 2 000 mg C-vitamin kan hjälpa till att öka din ämnesomsättning.
Vissa livsmedel hjälper till att balansera hjärnans fyra viktiga signalsubstanser. Ät exempelvis fjäderfä, fettsnåla mejeriprodukter, ägg, olivolja, fisk, havregryn, bönor, sojabönor och brunt ris. Dessa livsmedel reglerar nivåerna av dopamin, acetylkolin, GABA och serotonin. När hjärnans kemi är i balans kan kroppen effektivare reglera vikten och hålla ämnesomsättningen uppe.
Kryddstark mat ger förbränningen en extra skjuts. Grön chili och röd peppar höjer ämnesomsättningen i cirka 30 minuter efter måltiden – ett enkelt och smakrikt sätt att aktivera kroppen.
Sömn är avgörande för en fungerande ämnesomsättning. Sov minst sju timmar varje natt, så kommer kroppen att förbränna extra kalorier under dagen. För lite sömn stör däremot hormonbalansen och kan göra både hunger och viktökning svårare att kontrollera.
Dela upp ditt ätande i mindre måltider jämnt fördelade över dagen. Måltider som innehåller protein håller blodsockernivån stabil och förhindrar de toppar och dalar som annars lätt leder till sockersug och överätning.
Genom att kombinera dessa vanor – rätt kost, regelbunden rörelse och god sömn – skapar du bästa möjliga förutsättningar för en aktiv ämnesomsättning och en hälsosam vikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online