Bestäm hur många kalorier du behöver äta för att gå ner i vikt efter avslutad amning . För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du äter . Du kan skapa den här kaloriunderskottgenom att äta mindre och motionera . I allmänhet använder en vanlig människa omkring 1800 kalorier per dag. Det här är hur mycket du skulle behöva äta om du ville behålla din vikt . För att gå ner i vikt bör du äta runt 1300 kalorier per dag . Människor som är mycket stor eller ganska aktiv kanske kan äta mer än detta , så se till att be en läkare eller dietist .
2
Börja dagen med en mättande frukost . Äta frukost förbereder din kropp för resten av sin dag . Sikta på att äta en frukost som är lågt kaloriinnehåll och fyllning . Havregryn och ägg är båda bra val , som är en frukt smoothie . Din frukost bör innehålla både protein och kolhydrater . Detta kommer att ge dig den energi som du behöver för att ta hand om ditt barn . Addera 3
Planera måltider som passar in med ditt kaloriområde. Förutsatt att din kaloriområdeför viktminskning är genomsnitt bör du sträva efter att äta runt 300-400 kalorier för varje måltid , en stor skillnad från de 600 kaloriinnehåll måltider du kan äta vid amning . Detta gör att du kan äta några mellanmål samt att hålla dig igenom tills måltiderna .
4
Snack på kalorifattig grönsaker . Ät inte skräpmat för dina mellanmål . De är höga i kalorier och ger ingen näring . Välj istället grönsaker som mellanmål . Skivade grönsaker doppas i en fettsnål dressing eller hummus kan göra för en fyllning mellanmål som inte kommer att bryta din kaloribudget.
5
Motion att bränna extra kalorier och förlora mer fett . Du kan gå ner mer i vikt när du infoga motion i din dag . Gör något roligt med ditt barn . Detta kommer inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt , kommer det att föregå med gott exempel för ditt barn . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom