När du ammar kan du faktiskt gå ner i vikt trots att du äter mycket mat. Du behöver nämligen äta tillräckligt för att ditt barn ska få den näring det behöver, vilket vanligtvis innebär cirka 500 extra kalorier per dag. Eftersom kroppen har vant sig vid den extra maten kan det kännas svårt att gå ner i vikt efter avvänjningen – även om vissa kvinnor naturligt tappar kilon när de slutar amma. Med god kontroll över dina kalorier och regelbunden motion kan du dock nå din målvikt efter avvänjningen.
Ta reda på hur många kalorier du behöver äta för att gå ner i vikt efter att du slutat amma. Grundprincipen är enkel: för att gå ner i vikt måste du förbränna fler kalorier än du får i dig. Detta kaloriunderskott skapar du genom att äta mindre och röra på dig mer. En genomsnittlig person förbränner cirka 1 800 kalorier per dag – det är alltså den mängd du behöver äta för att behålla din nuvarande vikt. För att gå ner i vikt bör du sikta på ungefär 1 300 kalorier per dag. Är du mycket lång, tung eller fysiskt aktiv kan du kanske äta mer, så rådfråga gärna en läkare eller nutritionist.
En bra frukost förbereder kroppen för resten av dagen och minskar risken för frestelser senare. Välj en frukost som är både kalorisnål och mättande. Havregrynsgröt och ägg är utmärkta alternativ, liksom en fruktsmoothie. Se till att frukosten innehåller både protein och kolhydrater – då får du den energi du behöver för att orka med dagen tillsammans med ditt barn.
Om ditt kaloriintervall för viktnedgång ligger på genomsnittsnivå bör varje måltid innehålla cirka 300–400 kalorier – en stor skillnad mot de 600-kaloriersmåltider du kunde äta under amningstiden. Detta ger samtidigt utrymme för några mellanmål under dagen, så att du orkar hela vägen till nästa måltid.
Undvik skräpmat som mellanmål – den innehåller många kalorier men knappast någon näring. Välj istället grönsaker. Skivade grönsaker doppade i en lätt dressing eller hummus blir ett mättande mellanmål som inte spränger din kaloribudget.
Träning hjälper dig att förbränna extra kalorier och tappa mer fett. Du går ner mer i vikt när du integrerar motion i din vardag. Gör något roligt tillsammans med ditt barn – det hjälper inte bara dig att nå dina mål utan ger också ditt barn ett gott föredöme för livet.
Gå ner i vikt i lugnt tempo – cirka 0,5 kg per vecka är en hälsosam takt, särskilt efter graviditet och amning. Drick gott om vatten, sov ordentligt och ha tålamod med kroppen. Känner du dig osäker, kontakta alltid barnmorskan, läkaren eller en legitimerad nutritionist för individuell rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online