Gazelle, skapad av fitnessentreprenören Tony Little, är en träningsmaskin som ger dig flytande rörelser där både armar och ben kan röra sig fritt medan du bränner kalorier. Här får du en komplett guide till hur du får ut maximal effekt av din Gazelle-träning.
För att uppnå bästa möjliga resultat bör du programmera maskinen korrekt innan träningen. Inställningarna omfattar hastighet, distans, vikt och ålder. Maskinen har tre intensitetsnivåer, där nivå ett är den enklaste och nivå tre den mest krävande. Det kan kräva lite experimenterande i början, men målet är att du ska känna dig utmanad – utan att det blir för tungt.
Det finns tio olika övningar du kan utföra på Gazelle, och ytterligare övningar finns tillgängliga på Tony Littles webbplats. För optimala resultat rekommenderas konditionsträning fem gånger per vecka, medan styrketräningsövningar bör utföras tre gånger per vecka, fördelade på varannan dag.
Träning ensam räcker sällan – komplettera därför ditt Gazelle-pass med ett sunt näringsprogram. Tony Littles webbplats innehåller artiklar om nutrition, eller så kan du välja en annan metod, exempelvis kaloriräkning, för att hålla koll på ditt energiintag.
Antalet kalorier du bränner på Gazelle varierar beroende på din kroppsvikt och träningsintensitet. Som exempel kan en person som väger cirka 80 kilo bränna runt 644 kalorier efter en timmes måttlig aktivitet på maskinen. Webbplatser som fatburn.com erbjuder kaloriberäknare för en rad olika träningsformer, bland annat Gazelle.
På tonylittle.com finns framgångsberättelser från användare som gått ner allt mellan 18 och 90 kilo. Det är dock viktigt att komma ihåg att dessa personer även kombinerade sin träning med en kalorisnål kost – och att resultaten av denna magnitud inte är typiska för alla användare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online