Miljontals människor världen över kämpar med sin vikt. Skälen att bibehålla en hälsosam vikt är många – allt från ökat självförtroende till längre livslängd. Även om dagens skönhetsideal ofta hyllar mycket smala kropper är det viktigare att fokusera på en hälsosam idealvikt. Din idealvikt är den vikt du realistiskt kan behålla långsiktigt och som passar just din kropp och dina individuella förutsättningar. Idealvikter beräknas vanligtvis utifrån kroppsmasseindex (BMI). Att ta reda på din idealvikt är enklare än du tror.
För att kunna beräkna din idealvikt behöver du veta exakt hur lång du är. Be någon hjälpa dig att mäta din längd noggrant. Stå barfota med båda fötterna platt mot golvet och håll dig rak när du mäts.
Benstrukturen varierar kraftigt mellan olika personer. En smalare benstomma innebär oftast en lägre vikt, medan en kraftigare benstomma ger en högre vikt. Ett enkelt test är att lägga ena handens tumme och fingrar runt den motsatta handleden. Överlappar fingrarna har du en liten benstruktur. Når de knappt runt handleden är benstrukturen normal. Når de inte runt varandra alls har du en stor benstruktur.
Idealvikttabeller visar rekommenderade viktspektrum utifrån längd och kön. Som utgångspunkt gäller att en kvinna som är 152 cm (5 fot) lång har en grundidealvikt på cirka 45 kg. För varje centimeter över 152 cm lägger du till ungefär 0,9 kg. För män är grundvikten vid samma längd cirka 48 kg, och där lägger du till ungefär 1,1 kg per centimeter över 152 cm.
Ta nu hänsyn till din benstruktur i ekvationen. Har du en liten benstruktur drar du av 10 procent från din beräknade idealvikt. Har du en stor benstruktur lägger du till 10 procent. Med normal benstruktur behöver du inte ändra siffran alls.
Dra sedan bort cirka 3,6 kg från din beräknade siffra och lägg därefter till lika mycket. På så sätt får du ett flexibelt intervall istället för en exakt siffra – vilket är både mer realistiskt och lättare att hålla i vardagen.
Kom ihåg att idealviktsberäkningar inte tar hänsyn till förhållandet mellan fett- och muskelmassa. Din allmänna fysiska kondition spelar därför en viktig roll. Är du idrottare eller styrketränar med betydande muskelmassa ligger din idealvikt troligen högre än standardintervallet för din längd och benstruktur.
Kom också ihåg att dessa siffror endast är riktvärden. Vill du få personlig rådgivning anpassad efter din hälsa och livsstil kan du alltid vända dig till en legitimerad dietist eller läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online