Hur hitta en idealvikt

Miljontals människor kämpar med sin vikt . Det finns en mängd skäl för att behålla en hälsosam vikt , allt från självkänslatill långt liv . Medan dagens kultur idealiserar extremt tunna siffror , är det viktigt att fokusera på en hälsosam idealvikt . Din idealvikt är en som du kan hålla på lång sikt och lämpar sig för dina individuella specifikationer . Ideala vikter är baserade på kropps max index eller BMI skalor . Det är ganska enkelt att hitta din idealvikt . Instruktioner
1

Bestäm din längd . För att avgöra din idealvikt , måste du veta hur lång du är . Ta hjälp av en vän att mäta din längd exakt . Se till att dina barfota fötter vilar plant mot golvet och du står upp rakt när du blir mätt .
2

Bedöm din benstomme . Benstruktur kan variera mycket från person till person . De med mindre ben strukturer i allmänhet väger mindre , medan de med större ben strukturer väger mer . Linda en hand runt det motsatta handleden . Om tummen och fingrarna överlappar varandra , har du liten benstomme . Om de knappt röra , är din benstomme normala. Om de inte röra , du har stor benstomme . Addera 3

Konsultera en idealvikt diagram . Sådana diagram lista viktintervall enligt höjder . De har även varianter för män och kvinnor . Generellt är basen idealvikt för kvinnor på 5 meter hög 100 pounds . Du lägger än 5 pounds för varje tum över 5 meter som du är . För män , på 5 meter hög är basen idealvikt 106 pounds . Tillsätt 6 pounds för varje tum över 5 meter lång du är .
4

Ta din benstomme i ekvationen . Om du har en liten benstomme , dra av 10 procent av din beräknade idealvikt . Om du har en stor benstomme , lägga 10 procent till din idealvikt . För en normal benstomme , behöver du inte ändra din idealvikt nummer .
5

Hitta din idealvikt sortiment . Subtrahera eight pounds från din beräknade antalet . Lägg också till eight pounds till samma beräknade antalet . Du har nu en idealvikt intervall .
6

Var medveten om att det finns undantag från generella ideala vikter . Eftersom idealvikt beräkningar inte tar fett till muskel förhållanden i beaktande , måste du överväga din kondition nivå när hitta din idealvikt . Om du är en idrottsman eller ett organ byggare med betydande muskler , kommer din idealvikt sannolikt att vara högre än standardsortimentet för din längd och benstomme . Addera