Hur bli av fett Mellan Bröst & Underarmar

Tanken att du kan förlora fett från en viss del av kroppen ( en teknik som kallas Spot Reduction ) är en myt . Men genom att följa stegen nedan kan du gå ner i vikt från hela kroppen samtidigt bygga muskler i bröstet och arms.With rätt kost , kan du bli av med fett från hela kroppen , som kommer att inkludera din gut . Du kan också göra övningar som specifikt kommer att påverka musklerna i bröstet och armarna , vilket gör att området verkar trimmer . Instruktioner
Få regelbunden konditionsträning
1

Få en 20 - . 30 minuter kardiovaskulär träning tre dagar i veckan
2

Sikta måttlig ansträngning under träningen . Detta innebär att du har brutit ett svett men du är inte andas för svårt för normal konversation . Addera 3

Börja smått . En 20 - minuters promenad runt kvarteret bränner ännu mer kalorier än 20 minuter för att titta på tv .
4

Träna med en kompis om möjligt. Detta hjälper till att hålla dig motiverad och ger för säkerheten i en nödsituation .
5

Spela in din träning i din journal . Att hålla koll på utvecklingen är en stor drivkraft .
Träna bröst och armar
6

enklaste träning för bröstet och armarna är det enkelt tryck uppåt . Ligg nedåt på marken , fötterna ihop . Placera dina händer, handflatorna platt på endera sidan av dina axlar . Att hålla kroppen stel , pressa dig upp tills armarna är sträckta . Långsamt låt dig tillbaka ner . När kroppen är ca 1 cm från marken , pressa dig tillbaka upp .
7 p Om du upptäcker att göra vanliga armhävningar är för svårt i början , prova väggpressar. En vägg tryck är precis som en push-up , men mot en vägg . Stå med fötterna ungefär två meter från väggen , lutad mot väggen på händerna . Förläng och släpp armarna som du gör för vanliga armhävningar .
8

Börja med att göra 15 armhävningar i tre uppsättningar av fem , vila en minut mellan seten . Lägg två repetitioner per set per vecka ( dvs. totalt 21 armhävningar följande vecka och 27 veckan efter ) tills du börjar med att göra en paus under den sista uppsättningen .
9

göra dina armhävningar tre dagar i veckan , på de dagar du inte gör cardio . Detta ger totalt sex pass per vecka , med en ledig dag .
10

Lyssna på din kropp . Om du börjar känna smärta , lindra av. Om du är väldigt öm nästa morgon , tillbaka ner på ditt nästa träningspass , men några enkla sträckor kommer att hjälpa , även om du inte slutför en full träning .
Se till din diet

11

Använd en kalori räknaren att avgöra hur många kalorier du tar in varje dag . Du kan hitta en bra kaloriräknarei avsnittet Resurser i den här artikeln .
12

Spåra din kost , som syftar till att minska ditt kaloriintag med 200 till 300 kalorier per dag . Detta är ett rimligt belopp för hållbar viktminskning .
13

Sikta på att maximera effekten av dina kalorier . Undvik godis och socker med fokus på frukt, grönsaker och tillräckligt med protein .
14

Tillåt dig själv en dag ledigt per vecka . Den dagen , gå inte galen , men tillåter dig själv en söt behandla och /eller större måltid än vanligt .
15

Spela ditt kalori summor i din journal , lämnar ut din en ledig dag . Vad händer om fri - ätande dag kvar på fri ätande dag . Addera