Tre dagars dieten: så gör du steg för steg

Vem vill inte bli av med några extra kilon? Tre dagars dieten passar inte alla – matvalarna är begränsade – men fördelen är att du bara behöver hålla dieten tre dagar i veckan. Många ser tydliga resultat redan efter första veckan. Här får du en komplett guide till hur du går tillväga.

Så här gör du

Steg 1: Väg dig och välj dina dagar

Väg dig innan du börjar och undvik sedan vågen i en hel månad – då blir resultatet mycket mer motiverande. Bestäm även vilka tre dagar i veckan du ska följa dieten, till exempel måndag, tisdag och onsdag. Använd samma tre dagar varje vecka för att skapa en jämn rytm.

Steg 2: Följ matsedeln noggrant

Under de tre valda dagarna ska du äta exakt det som anges nedan – inte en enda extra smula, inga byten av livsmedel och inget som tas bort. Ät allt på listan i rätt mängd.

Dag 1
Frukost: en halv grapefrukt eller ca 1,2 dl juice, 1 skiva rostat bröd, 1 msk jordnötssmör samt svart kaffe eller te.
Lunch: ca 1,2 dl tonfisk, 1 skiva rostat bröd samt svart kaffe eller te.
Middag: 2 skivor (ca 85 g) valfri typ av kött, ca 2,4 dl gröna bönor, ca 2,4 dl morötter eller rödbetor, 1 litet äpple samt ca 2,4 dl vaniljglass.

Dag 2
Frukost: 1 hårdkokt ägg, 1 skiva rostat bröd, en halv banan samt svart kaffe eller te.
Lunch: ca 2,4 dl keso, alternativt ca 1,2 dl tonfisk med 5 salta kex.
Middag: två wienerkorvar, ca 2,4 dl vitkål eller broccoli, ca 1,2 dl morötter eller rovblad, en halv banan samt ca 2,4 dl vaniljglass.

Dag 3
Frukost: 1 hårdkokt ägg, 1 skiva rostat bröd samt svart kaffe eller te.
Lunch: 1 skiva cheddarost, 5 salta kex, 1 litet äpple samt svart kaffe eller te.
Middag: ca 2,4 dl tonfisk, ca 2,4 dl morötter eller rödbetor, ca 2,4 dl gröna bönor eller blomkål, ca 2,4 dl cantaloupemelon eller 1 litet äpple samt ca 2,4 dl vaniljglass.

Steg 3: Håll dig till reglerna

Dieten bygger på en så kallad kemisk nedbrytning, där kombinationen av livsmedel ska stimulera fettförbränningen. Därför är det viktigt att du följer schemat strikt under de tre dagarna – utan att ändra mängder, äta något extra, byta ut eller stryka någon av rätterna.

Det här får du göra: dricka läsk med sötningsmedel (light), använda sötningsmedel i teet samt salta och peppra.

Det här får du inte göra: använda mjölk i kaffet, använda andra kryddor än salt och peppar eller laga maten med olja eller smör.

Försök dessutom att äta dina måltider samma tider varje dag, äta middagen före klockan 18 och gå och lägga dig runt kl. 21–22. Då minskar risken för kvällssug betydligt.

Steg 4: Rör på dig

Det här steget är frivilligt, men rekommenderas starkt för bästa resultat: träna i 30 minuter minst tre gånger per week. En blandning av promenader, styrka och kondition ger bäst effekt tillsammans med dieten.

Steg 5: De övriga fyra dagarna

Även detta är valfritt men rekommenderas. Under resten av veckan kan du:

• Begränsa matlagning med smör och olja – använder du olja, välj extra jungfruolivolja.
• Avoida överäteri och ätorgier efter dietdagarna.
• Hålla portionerna till högst en tallrik per måltid och högst cirka 5 cm höga, med max tre måltider per dag.
• Undvika mellanmål och nattätande – gå tidigt till sängs för att slippa kvällscravings.

Ett viktigt sista råd

Tre dagars dieten är en mycket kalorisnål diet och bör därför inte pågå längre än tre dagar i taget. Har du någon sjukdom, tar mediciner, är gravid eller ammar – rådfråga alltid läkare eller dietist innan du börjar. Lyssna på din kropp och avbryt om du känner dig svag eller yr.