Om du är en av alla som just nu försöker bli av med oönskade kilon vet du att viktminskning är en utmaning som kräver viljestyrka, uthållighet och tålamod. En av de viktigaste faktorerna för att lyckas med sin bantningsplan är att ha tydliga metoder för att mäta och följa upp sina framsteg. Att hålla koll på vikten du tappat är mycket motiverande och hjälper dig att se vad allt ditt hårda arbete faktiskt ger. Bäst resultat får du om du kombinerar flera olika mätverktyg, eftersom varje metod fångar olika aspekter av din utveckling.
Väg dig regelbundet och håll koll på hur många kilo du har tappat samt hur många som återstår innan du når ditt mål. Skriv ner datum och vikt på ett papper och häng upp det någonstans där du ser det ofta. Varje gång du väger dig lägger du till en ny rad med aktuellt datum och vikt. Sikta på att väga dig cirka en gång per vecka – alltid samma dag och under samma förhållanden. Väger du dig exempelvis på morgonen, i pyjamasen och innan du ätit eller druckit något, ska du göra exakt likadant varje gång. På så sätt blir resultaten jämförbara och du undviker onaturliga svängningar som beror på mat, vätska eller kläder.
Ta mått på kroppen och följ hur de förändras över tid. Använd ett mjukt måttband redan i början av din bantning och skriv ner siffrorna noga – glöm inte att anteckna datumet samt vilken kroppsdel du mät. De flesta väljer att mäta midja, höfter, lår, överarmar och bröst, men du kan självklart mäta fler områden om du vill. Upprepa mätningarna ungefär varannan vecka och jämför resultaten med dina tidigare värden. Måttbandet visar ofta framsteg som vågen missar, eftersom muskler väger mer än fett även om centimeterna minskar.
Lägg märke till hur dina kläder passar och sätt upp mål om att kunna använda mindre storlekar. Ett av de bästa sätten att se sin viktutveckling är helt enkelt genom kläderna. Många upplever att vikten på vågen står still, samtidigt som byxorna som tidigare var för trånga nu sitter bekvämt. Notera vilka plagg som för tillfället inte passar och testa dem igen i slutet av varje månad. Så mäter du dina framsteg på ett konkret och kännbart sätt.
Ta bilder på dig själv i samma outfit för att se hur långt du har kommit. Vi ser oss själva i spegelns varje dag, vilket gör det svårt att upptäcka gradvisa förändringar. Fotografera dig själv i början av din viktminskning och notera datumet. Upprepa bilden varje månad och jämför den med originalet – skillnaderna i din appearance blir då tydliga och extra motiverande.
Kombinera gärna alla fyra metoder: vågen visar den totala trenden, måttbandet avslöjar förändringar i kroppens form, kläderna ger en vardagskänsla av framsteg och bilderna dokumenterar resan visuellt. Kom ihåg att vikten kan variera några hekto från dag till dag, så fokusera på långsiktiga trender snarare än enskilda mätningar. Med tålamod och konsekvent uppföljning blir det mycket lättare att hålla motivationen uppe hela vägen till målet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online