Så räknar du ut hur många kalorier du förbränner per minut

Att räkna ut exakt hur många kalorier du förbränner under en dag är knepigt. Din kroppsvikt, maten du äter och hur mycket du motionerar spelar alla roll. Eftersom kalorier varken kan ses eller vägas måste du förlita dig på vad experter lärt oss genom åren: ju mer du rör på dig, desto mer förbränner du. Kalorier är varken fasta eller konkreta, vilket innebär att varje siffra alltid är en uppskattning – men en mycket användbar sådan.

Vad du behöver

• En miniräknare

Så räknar du – steg för steg

Steg 1: Räkna ut din basalmetabolism (BMR)

Multiplicera din kroppsvikt i kilogram med 22 för att få fram din basalmetabolism, ofta förkortad BMR (basal metabolic rate). BMR motsvarar det ungefärliga antal kalorier din kropp behöver för att fungera normalt i vila.
Exempel: 70 kg × 22 = 1 540 kalorier.

Steg 2: Bestäm din aktivitetsnivå

Skriv ner den aktivitetsprocent som bäst beskriver hur mycket du rör på dig under dagen:

• 20 procent – om du sitter stilla större delen av dagen.
• 37 procent – om du promenerar lite och sköter vanliga hushållssysslor.
• 40 procent – om du är i konstant rörelse under dagen.
• 50 procent – om du tränar regelbundet.

Steg 3: Multiplicera BMR med aktivitetsnivån

Multiplicera din BMR med den procentsats som passar din livsstil bäst. Detta ger antalet kalorier du förbränner genom din dagliga fysiska aktivitet.
Exempel: 1 540 × 0,40 = 616, avrundat till 620 kalorier.

Steg 4: Addera BMR och aktivitetskalorierna

Lägg nu till dina aktivitetskalorier till din BMR. Resultatet är det totala antal kalorier du förbränner under ett helt dygn.
Exempel: 1 540 + 620 = 2 160 kalorier.

Steg 5: Dividera med antalet minuter per dygn

Dividera slutligen ditt dagliga kaloribehov med antalet minuter i ett dygn, det vill säga 1 440 minuter. Svaret är din uppskattade genomsnittliga kaloriförbränning per minut.
Exempel: 2 160 ÷ 1 440 = 1,5 kalorier per minut.

Kom ihåg att siffrorna endast är riktvärden. Faktorer som ålder, kön, muskelmassa och ämnesomsättning påverkar din faktiska förbränning. Använd beräkningen som ett utgångsläge när du planerar din kost och träning, och justera sedan efter hur din kropp svarar över tid.