Om du vill forma din kropp och gå ner några kilo finns det ingen bättre kombination än kost och motion. De övningar du väljer och den mat du äter kan dock påskynda muskeluppbyggnaden och viktminskningen avsevärt.
Rätta övningar kan avgöra hur snabbt du bygger muskler och kommer i form. Börja med att identifiera de områden du vill forma och anpassa ditt träningspass efter dessa kroppsdelar. Vill du träna hela kroppen erbjuder cirkelträning styrkeövningar för alla kroppsdelar. Om gymmet och tyngdlyftning inte är din idealiska träningsform kan pilates och yoga träna hela kroppen på ett skonsamt sätt.
Tyngdlyftning, yoga och pilates formar dock bara kroppen. För att även främja viktminskningen bör du komplettera med konditionsträning med hög intensitet, som löpning eller kickboxning. Använd gärna en guide för att ta reda på hur många kalorier som förbränns vid olika träningsformer.
Konsekvens är avgörande för både formning och viktminskning. Träna helst minst fyra dagar i veckan och ta gärna med en vän för extra motivation. Eftersom både formning och viktminskning är målen kan du ägna en halvtimme åt formande aktiviteter och ytterligare en halvtimme åt konditionsträning. Alternativt kan du varva träningsdagarna mellan de olika aktiviteterna.
Flytande juicekurer bestående av frukt, grönsaker och bladgrönsaker kan ge viktminskningen en kickstart, eftersom de är vattenrika och kalorisnåla. Juicing har dessutom många andra hälsofördelar. Boken "Juice Alive" anger att juicing kan förebygga sjukdomar som Alzheimers, bekämpa fria radikaler som orsakar för tidigt åldrande, bidra till renare hud och förbättra humöret.
Tränar du samtidigt bör du begränsa juicemåltiderna till två per dag och äta en proteinrik middag med grönsaker. Idrottare behöver stora mängder protein och kolhydrater som bränsle för träningen, vilket kan vara svårt att få enbart från juice om inte näringspulver tillsätts. Gör därför din "träningsmåltid" proteinrik med källor som bönor eller magert kött, samt en kolhydratkälla som fullkornsbröd eller pasta.
Om en övergång till juicekur känns för extremt kan du istället hitta sätt att göra dina vanliga måltider hälsosammare. Hoppa exempelvis över takeaway-maten och laga din egen wokrätt: Använd en wok eller stekpanna, tillsätt en matsked olja och fräs färska grönsaker och tofu lätt, servera sedan med bovetenudlar.
Uteslut inte fetter helt ur kosten. Vissa fetter, som de i avokado, linfrön och nötter, har minnesförbättrande och hudvänliga egenskaper som kroppen behöver för att fungera optimalt. Begränsa däremot konsumtionen av "onda fetter" från friterad mat. Försök också undvika processade snacks som innehåller transfetter (finns i kakor, margarin och smörgåskex), samt gräddsåser och feta såser.
Dina viktminskningsmål bör vara realistiska. Boken "Weight Loss that Lasts" anger att en realistisk viktminskning ligger runt 10 procent av kroppsvikten under sex månader. För att resultatet dessutom ska bli hållbart måste de steg du tar för att gå ner i vikt kännas roliga, hälsosamma och rimliga i längden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online