Att tillsätta vassleproteinpulver i din kost kan hjälpa till att dämpa hungerkänslor samtidigt som kroppen får välbehövligt protein och aminosyror, vilket hjälper till att reparera muskler som blivit ömma efter träning. En studie publicerad i British Journal of Nutrition visade dessutom att deltagare åt betydligt mindre vid en buffé under 90 minuter efter att ha intagit en dos vassleprotein.
Vassleproteinpulver delas generellt in i två typer: vassleproteinisolat och vassleproteinkoncentrat. Isolatet är dyrare, men innehåller mindre fett och kolhydrater samt mer potenta aminosyror. Om du vill hålla nere kostnaden kan koncentratet vara ett bättre val. Båda typerna finns vanligtvis att köpa i hälsokostbutiker.
En av fördelarna med vassleprotein är att det fungerar som en naturlig aptitdämpare. Det kan därför vara klokt att ta reda på vilken tid på dagen du känner dig hungrigast eller mest benägen att äta. Anteckna din aptit och dina känslor varje gång du äter under några veckors tid – då blir det lättare att avgöra när vassleprotein kan göra störst nytta. Glöm inte att även skriva ner hur hungrig du kände dig före måltiden.
Blanda en till två skopor vassleproteinpulver i dina måltider eller mellanmål, två till tre gånger om dagen, vid de tidpunkter då du brukar känna dig hungrigast. Eftersom vasslets aptitdämpande effekt bara varar i två till tre timmar är det en god idé att fördela intaget över dagen. Det passar utmärkt att röra ner pulvret i havregrynsgröt, shakes eller smoothies.
Kom ihåg att räkna med vassleproteins kalorier i din dagliga budget. Vassleproteinisolat ger cirka 105 kalorier per skopa à 30 gram, medan koncentrat ger ungefär 130 kalorier. Aktiva kvinnor bränner enligt amerikanska myndigheter mellan 1 800 och 2 400 kalorier per dag, medan män bränner mellan 2 000 och 3 000 kalorier. För att gå ner i vikt behöver du äta färre kalorier än du bränner – vassleprotein ska alltså ses som ett stöd, inte som en ersättning för en genomtänkt kostplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online