Välj ett vassleprotein. Generellt , vassleproteinpulverdela upp i två typer: vassleproteinisolat och vassleproteinkoncentrat . Vassleproteinisolatkostar mer , men innehåller mindre fett och kolhydrater och mer potenta aminosyror. Men om du vill spendera mindre än 30 dollar , kan koncentratet vara vägen att gå . Generellt kan båda typerna köpas i hälsokostbutiker .
2
Föra en dagbok för att se när du är hungrigaste . En av fördelarna med vassleproteinär att det är en aptitnedsättande . Därför kan bestämning av tid på dagen när du känner hungriest eller mest sannolikt att äta, vara till någon nytta. Loggning aptiten och känslor för några veckor varje gång du äter kommer att hjälpa dig att avgöra när vassleprotein kan hjälpa dig . Se till att skriva ner hur hungrig du kände före måltiden , liksom. Addera 3
Lägg 1-2 skopor vassleproteinpulvertill måltider eller mellanmål , två till tre gånger om dagen , vid de tillfällen då du känner hungrigaste . Den aptit undertrycka effekter av vassle endast pågå i två till tre timmar , så det är en bra idé att ta det några gånger under dagen . Det kan läggas till mat som havregryn , eller shakes eller smoothies .
4
Balansera din kost , med beaktande av vassleproteinär kalorier . Vassleproteinisolat och vassleproteinkoncentrat ge en extra 105 kalorier och 130 kalorier , respektive, per 30 g scoop. USA: s regering uppger att aktiva kvinnor bränna någonstans 1.800 till 2.400 kalorier per dag , medan män bränna någonstans 2.000 till 3.000 kalorier , men för att gå ner i vikt , måste du ta in färre kalorier än du förbränner .
Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom