Vad är sadelväskor?
Sadelväskor är de mjuka, ofta envisa fettansamlingarna som sitter på utsidan av låren, strax under höfterna. Även efter en betydande viktminskning kan de bestå – en kombination av fettvävnad, vätskeansamling och slapp hud gör att de kan vara svåra att bli av med enbart genom bantning.
Det här behöver du
- Plastfolie
- Pulsklocka
- Hantlar på 5–7 kg
- Cellulitkräm
- Massageborste eller massagerulle
Steg-för-steg-plan
- Riktad konditionsträning
Satsa på benfokuserad cardio som joggning, rask promenad, trappklättring, crosstrainer, cykling eller löpning. Sikta på att hålla pulsen i fettförbränningszonen, vanligtvis 60–70 % av din maxpuls. En pulsklocka hjälper dig att ligga rätt i traven.
- Värme under träningen
Linda in utsidan av låren i plastfolie medan du tränar. Den milda värmen kan bidra till att mobilisera vätskeansamlingar, vilket får området att se mindre uppblött ut.
- Knäböj med vikter
Håll en lätt till medeltung vikt på axlarna och utför 3 set om 12–15 repetitioner. Sänk dig långsamt med kontrollerad rörelse genom hela rörelsebanan för bästa effekt.
- Utfall med vikter
Håll hantlar på 5–7 kg i varje hand, ta ett steg framåt och böj det främre knät till 90 grader. Se till att knät hamnar rakt över fotleden. Växla mellan benen för totalt 24–30 repetitioner, och öka gradvis vikten eller antalet repetitioner allteftersom styrkan förbättras.
- Sidolyft av ben
Ställ dig på alla fyra och lyft ett ben ut åt sidan till höftnivå med böjt knä – likt en hund vid en brandpost. Gör 25 repetitioner per sida i lugnt tempo för maximal muskelaktivering.
- Daglig massage
Applicera cellulitkräm och massera området med en massageborste eller händerna för att stimulera blodcirkulationen och bidra till att bryta ner fettceller.
- Vätska och kosttillskott
Drick minst 2 liter vatten dagligen. Grönt te, krompikolinat, kreatin, arginin och glutamin anses kunna stödja fettmetabolismen och dina resultat.
- Anpassa kosten
Minska intaget av mättat fett och begränsa raffinerade kolhydrater för att motverka vätskeansamlingar. Fokusera istället på magra proteiner, fullkorn och gott om grönsaker.
- Överväg professionell behandling
Om konservativa metoder inte ger önskat resultat kan du diskutera fettsugning eller andra kroppsformningsingrepp med en legitimerad plastikkirurg. Fortsätt med en fettsnål kost för att bibehålla resultaten över tid.
Konsultera alltid kvalificerad vårdpersonal innan du börjar ett nytt tränings- eller tillskottsprogram, särskilt om du har underliggande hälsotillstånd.
