Hur man äta frukt till frukost &Lunch för att gå ner i vikt

Att äta måttliga mängder frukt är effektivt gå ner i vikt , eftersom frukt innehåller mycket näringsämnen och fibrer . Även om du kan gå ner i vikt genom att bara äta frukt till frukost och lunch , kanske du upptäcker att du förlorar mer i vikt om du lägger till kolhydrater och protein till dessa måltider . Till exempel , istället för att äta bara bär, ett äpple och en banan till lunch , prova att äta bär, ett äpple och 5 oz . av låg fetthalt kycklingbröst . Kombinationen av fiber från frukt och protein från kyckling kommer att hjälpa dig att känna fylligare längre , i slutändan hjälpa dig att förlora de extra pounds . Detta är vad du behöver
färska och frysta frukter
Grönsaker
fullkornsprodukter
Kyckling, mager biff , fisk eller tofu
Vatten
Visa fler Instruktioner
Ät frukt tillsammans med en hälsosam , balanserad kost
1

Införliva fiberrika livsmedel i din frukost och lunch . De kommer att kräva mer tugga och de kan ta längre tid att äta . De är också i allmänhet lägre i kalorier än andra livsmedel . Dessa faktorer tros bidra till kontrollen av totala kroppsvikt , enligt Human Nutrition Research Center on Aging vid Tufts University i Boston , Massachusetts .
2

Ät frukter som är högst i fiber , så att de kan hjälpa dig att hålla full längre . Dessa inkluderar apelsiner, äpplen , bär (särskilt blåbär, björnbär och hallon ) , päron, grapefrukt , melon , torkade aprikoser och katrinplommon . Addera 3

Ät en välbalanserad middag som innehåller protein , grönsaker och fullkornsprodukter . Till exempel kan en balanserad middag ingår grillad kyckling eller lax med 1 kopp sparris och 1/2 kopp couscous eller fullkornsris . Återstoden av dessa andra livsmedelsgrupper tillsammans med ditt fruktintag kommer att göra för en hälsosammare kost .
4

Utarbeta en diet plan och hålla fast vid det . Här är ett urval meny för en dag : Frukost : 1/2-cup sojamjölk hälls över 1 - kopp bär , strös med 1 - msk . flaxseedLunch : 2 -cups fruktsallad ( inklusive druvor, cantaloupemelon , blåbär och jordgubbar ) . Valfri tillägg : 10 almondsDinner : 5 - oz . grillad fisk , mager biff , grillad kyckling eller tofu , 1 kopp broccoli och 1/2-cup fullkornsris riceOptional snack : blandning av torkade aprikoser , torkade tranbär och torkad mango Addera