Snabba Bantning Tips för att gå ner i vikt

infomercials för modefluga kostvanor skulle få oss att tro att förlora vikt snabbt är den enda vägen att gå . Dessa dieter kan fungera från början , men folk har ofta svårt att hålla vikten av när de återupptar typiska matvanor . Att skapa en hälsosam diet plan och hålla sig till den kan hjälpa dig att gå ner i vikt i din egen takt , och kombinera det med en effektiv träning kommer att göra pounds avhopp stadigt . Cut Kalorier

Den mest grundläggande regeln om viktminskning är att bränna mer kalorier än du förbrukar . Experter rekommenderar att skapa en daglig underskott på 500 kalorier genom kost och motion . Detta kan hjälpa dig att förlora en eller två pounds per vecka . För snabbare viktminskning , överväga att skära natrium och stärkelse från din kost , och därmed lägga en extra 100 eller 200 kalorier till din underskott . Bara vara säker på att inte gå under 1200 kalorier per dag . Och alltid kolla med en läkare innan du påbörjar ett viktminskningsprogram .
Ät Vanliga

flesta människor äter de traditionella tre måltider om dagen . Men det kan faktiskt hindra mål viktminskning , eftersom kroppen går in i svält -läge mellan måltiderna , hålla fast fett som energi . Att äta fem eller sex mindre måltider hjälper till att balansera din dagliga kaloriintaget och håller din ämnesomsättning att gå i en stadig takt också . Att äta oftare också hjälper till att hålla blodsockernivån balanserad . Addera Minska Delar

Många människor äter för mycket utan att inse det helt enkelt för att deras delar är för stor . Med hjälp av en stor tallrik till middag faktiskt gör att du äter mer , även om du är full . Prova att byta till en sallad tallrik . Att äta från en mindre tallrik gör det verkar som om du får mycket mat eftersom tallriken ser så full , när det verkligen du äter mindre .
Äta hälsosam mat

Ni kan rutinen : Ät minst fem portioner frukt och grönsaker per dag . De är naturligtvis mycket fibrer och lite fett . Slå ditt bröd , ris , spannmål och pasta till fullkorn , som innehåller mer fibrer och näringsämnen än vitt bröd eller pasta . Håll dig borta från bearbetade livsmedel , och använder färska råvaror där det är möjligt . När matinköp , hålla sig till omkretsen av butiken , eftersom det är där du kommer att hitta naturliga , färska livsmedel .
Håll ett livsmedel tidskrift

Skriva ner vad du äter hjälper dig att se exakt vad du förbrukar varje dag , och det kommer också att hjälpa dig att räkna ut var att skära kalorier . Ofta vi inte inser hur mycket vi äter tills vi skriver ner allt . Att hålla en mat dagbok kan också hjälpa dig att hålla på rätt spår med mål viktminskning . Värva en familjemedlem eller vän att gå över din mat dagbok med dig om du behöver extra viljestyrka . Addera