Motion för seniorer att gå ner i vikt

Om ditt mål är viktminskning och du är i din 60-talet eller 70-talet , kan du inte träna på samma sätt som en 25 -åring . Kroppen och behov hos äldre skiljer sig från mycket yngre individer . Den viktigaste skillnaden är bristen på muskelmassa icke utövar äldre upplever helt enkelt på grund av att med åldern . Styrketräning

Enligt en nyligen publicerad artikel i US News and World Report , " muskelmassanavtar med åldern , med början på 40-talet och ta fart efter ca 50 års ålder . " Och efter det , artikeln fortsätter , muskelförlustenbörjar verkligen att accelerera , till den grad att det kan bli allvarligt handikappande . Webbplatsen FitnessTipsForLife.com anges att " ett kilo muskler tar cirka 50 kalorier för att hålla för en dag medan kilo fett tar ca 2 kalorier för att behålla per dag . " Styrketräning samtidigt äta på rätt sätt är det bästa sättet att lägga muskler på kroppen . Eftersom en muskulös kropp behöver betydligt mer kalorier för att upprätthålla sig själv än en fet kropp , betyder det att den viktigaste formen av motion för en äldre vuxen är att vikt tåg .

Statsfinansierad plats CDC.gov publicerar några utmärkta råd för början senior tyngdlyftare . Vill du göra övningar som inkluderar alla stora muskelgrupper . Dessa är de ben, höfter , axlar , rygg , bröst, mage och armar . Du kan använda vikter eller band motstånd . Du kan även använda din egen kroppsvikt som när du gör en push - up eller pull - up . Håll dig till mellan åtta och tolv repetitioner per övning och se till att det är svårt att slutföra det sista rep . När det blir lätt att lyfta vikten efter sista rep , hitta en tyngre .

Överväg att registrera dig med en personlig tränare med erfarenhet av att träna en äldre befolkning , eftersom du kan lätt skada dig själv om du är ny på att arbeta med motstånd . Innan du börjar , besök din läkare och få honom klart att du kan utöva .
Aerobic Training

Miriam Nelson , chef för John Hancock Center för fysisk aktivitet och näringslära vid Tufts University , håller med om att styrketräning är mycket viktigt . Men hon påpekar att " muskelvävnad behöver för att effektivt lagra glykogen och har kapillärer som ingjuter den med blod , som båda får hjälp av den aeroba komponenten . " Med andra ord , måste du också göra en del konditionsträning . En rask 30 minuters promenad fem dagar i veckan förutom styrketräning är två gånger i veckan bra . Addera