De flesta läkare är överens om att gravida kvinnor inte ska försöka gå ner i vikt. Samtidigt bör de inte heller lägga på sig för mycket. Som tumregel rekommenderas en frisk viktökning på cirka 11–16 kilo för en kvinna med normalvikt. För kvinnor med övervikt ligger rekommendationen i stället på 5–9 kilo, med en ökning på ungefär 1–1,5 kilo per månad.
Faktum är att vissa kvinnor med övervikt faktiskt går ner i vikt under graviditeten, särskilt under de första månaderna. Det kan bero på graviditetsillamående, men också på att de helt enkelt äter bättre och rör på sig mer än tidigare. Läkare bedömer ofta om det är hälsosamt för en överviktig kvinna att minska i vikt under graviditeten genom att titta på hennes kroppsmasseindex (BMI). BMI visar förhållandet mellan din längd och din vikt, och din barnmorska eller läkare kan hjälpa dig att räkna ut det.
Många menar att om ditt BMI är över 25 kan du gå ner lite i vikt och ändå ha en frisk graviditet. Kvinnor med övervikt löper dessutom större risk för högt blodtryck, graviditetsdiabetes och andra hälsoproblem under graviditeten. Därför är det extra viktigt att dessa kvinnor gör allt de kan för att må så bra som möjligt – både för sin egen skull och för barnets.
Det första steget mot en säker viktnedgång under graviditeten är att se till att du äter en hälsosam och välbalanserad kost som ger ditt barn all näring det behöver. Tillräckligt med protein är inte bara viktigt för bebisen utan hjälper dig också att hålla blodsockret stabilt. Se därför till att inkludera protein i alla dina måltider och mellanmål under dagen.
Undvik stora måltider. Det är bättre att äta flera mindre portioner, och tro det eller ej – att äta ofta kan faktiskt minska illamåendet. Hoppa heller aldrig över frukosten! En välbalanserad frukost med tillräckligt av protein, kolhydrater, fibrer och fett kan hjälpa dig att må bättre hela dagen.
Se till att dina kolhydrater kommer från frukt, grönsaker och fullkorn i stället för från skräpmat utan näringsvärde. Välj magra proteiner framför fettrika alternativ, och var noga med att äta omättade fetter som oliv-, raps- och jordnötsolja i stället för mättade och härdade fetter som finns i margarin, palmolja och animaliska fetter.
Du behöver också få i dig gott om folsyra och järn, så ta ditt graviditetsmultivitamin varje dag. Om vitaminet gör dig illamående kan du prova att ta det mitt på dagen, direkt efter att du ätit något. Att föra matdagbok kan hjälpa dig hålla koll på exakt vad du äter, och den kan du dessutom visa upp för din läkare eller nutritionist för att säkerställa att du är på rätt spår.
Tillsammans med en hälsosam kost bör gravida kvinnor motionera – inte bara för att det kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett säkert sätt, utan också för att det bygger upp den uthållighet du kommer att behöva vid förlossningen. Även om du inte brukar träna kan du, med din läkares godkännande, börja under graviditeten. Nyckeln är att börja långsamt och inte överanstränga dig.
För konditionen kan du börja med 15 minuter per dag och successivt öka upp till 30 minuter daglig lågintensiv aktivitet. Prova promenader, simning eller cykling på motionscykel, och se till att din puls inte överstiger 140 slag per minut. Tänk på att cykling utomhus på vanlig cykel kan vara riskabelt, liksom ridning och alla typer av kontaktsporter.
Efter första trimestern bör du även undvika att ligga platt på rygg, situps och andra intensiva magövningar. För ett balanserat träningspass kan du komplettera med skonsamma stretch- och styrkeövningar, till exempel de som ingår i yogaklasser som är anpassade specifikt för gravida.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online