Nästan alla bär på några extra kilon som de helst skulle vilja bli av med. Nyckeln till framgångsrik viktnedgång är att lära sig hur man höjer sin ämnesomsättning, så att kroppen förbränner så många kalorier som möjligt. Genom att använda några enkla och beprövade metoder kan du nå dina viktmål snabbare och enklare än du tror.
National Academy of Sports Medicine rekommenderar att du dricker cirka 2,8 liter vatten per dag. Vatten hjälper inte bara till att smälta maten snabbare – det höjer också ämnesomsättningen genom att skölja bort matrester och avfallsprodukter ur kroppen snabbare. Vill du maximera effekten? Drick iskallt vatten, eftersom kroppen då använder extra energi för att värma upp det.
Konditionsträning hjälper dig att förbränna flest kalorier på kortast möjliga tid. Löpning, cykling och cirkelträning är utmärkta alternativ. Under träningen ligger din ämnesomsättning på topp, och den kan förbli förhöjd i upp till sex timmar efter ett konditionspass.
Förutom vanlig konditionsträning kan intervaller ge ämnesomsättningen en extra kick. Kroppen blir nämligen mycket effektiv vid uppgifter den utför regelbundet – det innebär att du förbränner färre kalorier av samma träningspass om en månad än vad du gjorde första dagen. För att undvika detta bör du lägga in korta, intensiva spurter i träningen. Det hindrar kroppen från att vänja sig vid rutinen och tvingar den att arbeta hårdare.
Du kan också hålla igång ämnesomsättningen genom att vara mer aktiv under dagen. Ta regelbundna promenader eller dela upp dina träningspass i en morgon- och en kvällssession.
Medan konditionsträning förbränner flest kalorier på kort tid bränner styrketräning mest kalorier dygnet runt. En studie från Ohio University visar att ämnesomsättningen kan ligga på topp i upp till två dagar efter ett styrkepass. Muskler kräver dessutom mer energi att underhålla än fett gör. Ju mer muskelmassa du bygger upp, desto högre blir din vilometabolism – och desto fler kalorier förbränner du varje dag, även när du vilar.
Grönt te och kokosolja har länge använts inom alternativ medicin och har visats höja ämnesomsättningen något under en kortare period. Båda är naturliga antioxidanter och kan potentiellt hjälpa dig att gå ner upp till tre kilo under ett års tid – i kombination med en hälsosam livsstil.
Stress kan få kroppen att hålla fast vid extra kilon. Genom att ta regelbundna pauser och stressa ner – med yoga, djupandningsövningar eller vad som helst som fungerar för dig – mår du inte bara bättre psykiskt. Du hjälper också kroppen naturligt att hålla ämnesomsättningen igång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online