Friska banta

Bantning är processen att äta vissa livsmedel för att behålla eller gå ner i vikt . Orsaker till att förlora vikt varierar beroende på individen . En person kanske vill gå ner i vikt av hälsoskäl , för idrotts -och sportändamål eller för kosmetiska skäl . Oavsett drivkraft , är det viktigt att fokusera på hälsosamma metoder för viktminskning . Medan vissa kost planer lovar individer snabb viktminskning , kan sådana drastiska planer skada din hälsa . Upptäck särskilda strategier för att förlora vikt som kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett sunt och hållbart sätt . Grunderna

Den mänskliga kroppen får sin energi från mat . Överskott av energi som inte används lagras typiskt och uppvisar sig som viktökning. Personer som regelbundet upplever ett överskott i kalorier får finna sig stadigt upp i vikt . Alla viktminskning diet syftar till att anpassa denna process genom att begränsa eller ändra dieter energiintag genom att anpassa den mat som konsumeras . Medan banta kan variera i hur de närmar varje kosten måltider , alla innebär någon form av mat begränsning . Dessutom är alla friska viktminskning planer gynnas av ökade nivåer av fysisk aktivitet . Motion hjälper kroppen att förbruka energi , vilket kan öka viktminskning framgång när det paras ihop med specifika matvanor . Personer som är intresserade av att förlora vikt bör öka sin aktivitet genom promenader, jogging , simning eller andra aeroba övningar .

Faror

Friska , är bättre än snabb viktminskning gradvis viktminskning . Medan den senare kan tyckas önskvärt , kan det bära tunga hälsorisker . Innan bantning bör enskilda alltid konsultera en läkare eller sjuksköterska . Att försöka uppnå snabb viktminskning genom radikala metoder som fullständigt upphörande av att äta kan kritiskt skada den mänskliga kroppen . Dessutom är snabb viktminskning ofta förknippat med vikt rebound och är inte hållbart . Ytterligare biverkningar av ohälsosamma viktminskning är trötthet , humörsvängningar , sexuella störningar , muskelförlust och undernäring .

Lågkaloridieter

en grundläggande del av naturlig viktminskning är det praxis att spilla mer kalorier än du förbrukar . Genom att upprätthålla en daglig kalori underskott , kommer kroppen att bränna kalorier från interna reserver och därmed minska den totala vikten . Exempel på populära Viktväktarna kost och Dietary Approaches att stoppa Hypertension ( DASH ) diet godkänts av National Institute of Health . Vanliga metoder för att minska kaloriintaget inkluderar fokus på näringsrik , magert livsmedel . Exempel är magert fjäderfä , fullkorn och grönsaker . I en kalorifattig diet , bantare undviker typiskt högförädlade livsmedel , som vanligtvis är höga i kalorier men låg på näringsämnen . Sådana dieter införliva även olika nivåer av arbete och bidra till att öka kalorianvändningmedan lågt kaloriförbrukningunderhålla .

Magra dieter

Traditionellt förbrukar fett uppfattas som en direkt inverkan på viktökning . För att stävja detta , olika fettsnåla dieter syftar till att begränsa fettintaget. I allmänhet syftar en fettsnål kost för att begränsa kalorier från fett till 25 % av dieter totala kaloriintaget . Exempel på National Cholesterol Education Program s Steg 1 och Steg 2 kost . Naturlig följd magra kost innehåller också en begränsning av konsumtion av kolesterol och mättat fett . Således individer på en fettsnål kost också kan uppleva lägre kolesterolnivåer och en lägre risk för hjärtsjukdom . Fettsnål kost fokuserar på hög proteinhalt , magert livsmedel , till exempel baljväxter och skaldjur . Olika fettsnåla produkter är också på marknaden , erbjuder fettfri versioner av populära livsmedel . Individer på en fettsnål kost bör vara medvetna om att sådana bearbetade fettsnål mat kan vara fettfri , utan också innehåller konstgjorda sötningsmedel och höga halter av socker , som utgör en hälsorisk i sig .
Kolhydratfattig kost

Kolhydratfattig kost fått många anhängare i början av 2000-talet på grund av media och kändisar . Exempel på South Beach Diet och Atkins diet . Generellt lågkolhydratkost strävar efter att minimera kaloriförbrukningentill maximalt 60 gram per dag . För att balansera denna minskning , individer ökar sin konsumtion av fett och protein . Kolhydratfattig kost har fått en hel del både beröm och kritik . Till exempel hävdar American Diabetes Association att begränsa kolhydrater kan vara en effektiv form av viktminskning , medan American Heart Association rekommenderar att personer inte använder denna form av bantning . Som med alla typer av större livsstilsförändringarbör enskilda konsultera en läkare som sin personliga lämplighet nivå , spelar vikt och livsstil en roll i att välja rätt kost regim . Addera