Kolhydrater är bane av alla dieter existens . Det första du behöver göra är att ta i lite av dessa små lovelies som möjligt . Dessa finns främst i bröd . Det är inte att säga att klippa kolhydrater ur din kost helt , bara minimera dem . Ett enkelt sätt att sänka din carb intag är helt enkelt att byta till fullkorn produkter såsom bröd och pasta . Detta kommer inte att eliminera kolhydrater , men det kommer att minska dem . Addera Portion kontroll
Det största problemet människor har med bantning är storleken på portionerna de äter . Många människor inte längre ser på sidan av lådan längre som säger hur stor en portion är . Om du vill bli framgångsrik i din kost , måste du begränsa mängden mat du intaget . Inte bara stapla maten högt på din tallrik . I stället skaffa dig en skala och en del mätning koppar . Om rutan säger att en del av instant potatismos är 5 ml . Mäta upp 5 ml . och hålla sig till den mätningen när man äter . Addera räkna kalorier
Tillsammans med en kontrollerad , måste du oroa dig för hur många kalorier du äter . Skillnaden i kalori räkna mellan hel -och lättmjölk är häpnadsväckande ( cirka 83 kalorier för skumma vs 145 för hela ) , till exempel. Så istället för att ha det helmjölk på dina flingor , varför inte byta till skumma ? Om du behöver hjälp att räkna kalorier , är www.acaloriecounter.com en stor hjälp .
Water
Vatten är det enda du kan sätta in i din kropp som har absolut inga kalorier eller tillsatser . Så , dricka så mycket av det som du kan. Inte bara kommer det att spola ut ditt system och orsaka gifter i kroppen som ska utvisas , men det kommer också att fylla dig så att du är mindre hungrig .
Frukt och Veggies
försöka få minst fem portioner frukt och grönsaker per dag . Frukt och grönsaker är ett annat bra sätt att hjälpa till att rena kroppen , och med minimal fett och kalorier i dem , de är den perfekta mat att mumsa på .
Nötter
nötter är en annan hälsosamt mellanmål som brukar klassificeras under kategorin " bra fetter " . Med andra ord , ta en handfull av dessa när du blir hungrig är inte så illa . Men titta på dig själv , om du tar för mycket , är din kalori räkna kommer att börja skjuta upp .
Din Skala
inte , under några omständigheter , väga dig varje dag. Det finns en sådan liten förändring i din vikt varje dag (om du praktiskt taget svälta sig själv ) , att det inte är värt att titta på , och kommer sannolikt att avskräcka dig från att fortsätta dieten . I stället begränsa dig till två gånger i veckan max . Ställ ut två dagar som du kommer att väga dig , säger måndag innan du går till jobbet och fredag samtidigt . Håll dig till det och sätta skalan borta för resten av veckan så att du inte frestas att hoppa på .
Excercise
Detta är förmodligen det viktigaste steget . När du tränar , du bränner fett och kalorier , det blir dina muskler att arbeta och ditt hjärta slå . Även om du gjorde något för att ändra vad du äter , kan du fortfarande gå ner i vikt med enbart motion . Kombinera detta med en bra kost , och du är på god väg att kasta dem pounds du har varit döende att förlora . Motion behöver inte ens vara något rigorös . Istället för att sitta på soffan direkt efter middagen , gå en promenad . en 20 - till 30 - minuters promenad kan bränna ett par hundra kalorier
Realism
Var realistisk med din viktminskning mål , och vara realistiska med ditt val av mat . . Båda dessa är av yttersta vikt . Räkna inte med att kasta 10 pounds i en vecka . Och inte väljer att svälta sig själv för helgen så att du ser bra ut kommer måndag . Istället , följ dessa 10 steg , även om du tar det ett steg i taget , och du kommer att vara på god väg till ditt mål viktminskning . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom