Nästan alla vill gå ner några kilo. Problemet är att få har disciplinen att hålla i en diet. Alltför många anstränger sig för hårt för att tappa kilona, bara för att till slut ge upp, frustrerade och med samma vikt kvar. Om du följer dessa tio steg kommer du att börja må bättre om dig själv och gradvis nå den vikt du önskar.
Om du tror att du kan hoppa rakt in i en diet och tappa fem kilo på en vecka, tar du grundligt fel. En diet tar tid, oavsett vad reklamen för snabba viktkurer på TV hävdar. Nyckeln till framgångsrik viktminskning är att hålla din kost så normal som möjligt samtidigt som du gör så små förändringar som möjligt. Låt oss vara ärliga – om du inte får äta det du gillar kommer du att känna dig olycklig och riskerar att ge upp dieten helt.
Kolhydrater är ofta dieters största fiende. Det första du bör göra är att inta så lite av dem som möjligt. De finns framför allt i bröd, pasta och socker. Det betyder dock inte att du ska ta bort kolhydraterna helt ur din kost – bara minska dem. Ett enkelt sätt att sänka ditt intag är att byta till fullkornsprodukter som fullkornsbröd och fullkornspasta. Det eliminerar inte kolhydraterna, men gör dem näringsrikare och mättar bättre.
Det största problemet de flesta har när de bantar är portionsstorleken. Många tittar inte längre på förpackningen som anger hur stor en portion egentligen är. Vill du lyckas behöver du begränsa mängden mat du äter. Stapla inte upp maten högt på tallriken. Skaffa istället en köksvåg och måttkoppar. Om förpackningen anger att en portion motsvarar 150 gram, mät upp exakt så mycket och håll dig till den mängden.
Tillsammans med portionskontrollen behöver du hålla koll på hur många kalorier du faktiskt äter. Skillnaden i kaloriinnehåll mellan olika produkter kan vara förvånansvärt stor – jämför exempelvis standardmjölk med minimjölk, cirka 60 kcal per deciliter jämfört med 36. Istället för att ha standardmjölk på flingorna, varför inte byta till ett lättare alternativ? Behöver du hjälp att räkna kalorier finns det flera bra appar och webbplatser som gör jobbet åt dig.
Vatten är det enda du kan stoppa i kroppen som helt saknar både kalorier och tillsatser. Drick därför så mycket du kan. Det hjälper inte bara kroppen att skölja ut gifter, utan fyller också magen så att du känner dig mindre hungrig mellan måltiderna.
Försök att få i dig minst fem portioner frukt och grönsaker per dag. De är ett utmärkt sätt att rena kroppen, och med sitt låga fett- och kaloriinnehåll är de den idealiska mellanmålsmaten när sötsuget lockar.
Nötter är ett annat hälsosamt mellanmål som oftast räknas till kategorin "bra fetter". Med andra ord är det inte alls fel att ta en näve när hungerkänslan kommer. Men akta dig – äter du för mycket börjar kalorierna skjuta i höjden snabbt, eftersom nötter är energitätt.
Väg dig aldrig, under inga omständigheter, varje dag. Förändringen i vikt från dag till dag är så liten att den inte säger något meningsfullt, och den kommer troligen att avskräcka dig från att fortsätta. Begränsa dig istället till högst två tillfällen i veckan. Bestäm två fasta dagar, till exempel måndag innan jobbet och fredag vid samma tidpunkt. Håll dig till rutinen och lägg undan vågen resten av veckan så att du inte frestas att kliva på.
Detta är förmodligen det viktigaste steget av alla. När du motionerar bränner du fett och kalorier, musklerna aktiveras och hjärtat stärks. Även om du inte ändrade något alls i vad du äter kan du gå ner i vikt genom enbart motion. Kombinerar du träning med en bra diet är du väl på väg mot målet. Motionen behöver dessutom inte vara ansträngande. Istället för att sjunka ner i soffan direkt efter middagen, ta en promenad. Redan 20–30 minuters promenad kan bränna ett par hundra kalorier.
Var realistisk med dina mål för viktminskningen och med dina matval. Båda delarna är avgörande för att lyckas. Förvänta dig inte att tappa fem kilo på en vecka, och bestäm dig inte för att svälta dig över helgen för att se bra ut på måndagen. Följ istället dessa tio steg – även om du tar det ett steg i taget – så är du väl på väg mot din viktminskningsmål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online