Att gå ner 35 pund (cirka 16 kilo) på tre veckor är möjligt, beroende på din kroppsvikt och ditt hälsotillstånd. Innan du ger dig i kast med detta bör du dock absolut konsultera din läkare för en hälsokontroll. Fundera också över vad som motiverar dig och vilka mål du har innan du sätter igång. Kroppen föredrar en gradvis övergång när det gäller förändringar av matintag och motion – båda avgörande faktorer för snabb viktminskning – så försök att inte lägga för mycket press på dig själv för omedelbara resultat.
En rådgivande rapport från FDA, den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten, kom fram till att de flesta som går ner i vikt med bantningskurer snabbt tar tillbaka vikten när kuren är över. Ta därför dina viktminskningsinsatser på allvar och sträva efter att behålla resultatet långsiktigt.
Oavsett om det handlar om att gå ner 35 pund på tre veckor, tre månader eller till och med tre år måste du vara beredd att förändra din livsstil. Under senare decennier har kaloririk kost och en stillasittande vardag blivit normen för de flesta människor. Vi har i praktiken vant oss vid ohälsosamma vanor. I slutändan är det ditt eget ansvar att hålla dig frisk, så låt andra som är beroende av dig bli en extra motivationsfaktor på din resa.
Grundidén är att skapa ett kaloriunderskott som får kroppen att bränna fett för energi. Enkelt uttryckt innebär ditt första mål att förbränna fler kalorier än du konsumerar. Forskning från OmniHeart-studien om viktminskning visade att en kostplan med lägre mängd kolhydrater och högre mängd magert protein inte bara ledde till viktminskning, utan även till lägre blodtryck. Kom ihåg att det vanligtvis tar tre dagar för kroppen att anpassa sig till en ny rutin.
Alla stora viktminskningsprogram har samma kärna: flera mindre måltider per dag. Det gäller bland annat Jenny Craig, NutriSystem och Weight Watchers. Följer du huvudprinciperna i dessa program kan du enkelt köpa din mat i vanliga livsmedelsbutiker.
Efter några dagar med färre kalorier och ungefär sex mindre måltider per dag, med lågt kolhydratinnehåll och högt proteininnehåll, börjar din kropp bränna fett. Detta är ett hälsosamt anpassningstillstånd som kroppen använder för att hantera sin energi. Genom att aldrig hoppa över dina små måltider – särskilt inte frukosten – upprätthåller du ett jämnt fettförbrännande tillstånd och går ändå ner i vikt snabbt.
Kom ihåg hur viktigt det är att inte hoppa över måltider, eftersom att äta varannan till var tredje timme höjer din ämnesomsättning – något som är avgörande om du ska nå målet att gå ner 35 pund på tre veckor.
Drick åtta glas vatten varje dag för att hålla vätskebalansen. Vatten är också viktigt under viktminskningen eftersom det hjälper kroppen att eliminera gifter och biprodukter från fettmetabolismen.
Tappa inte modet. Att genomföra en så positiv och varaktig förändring kräver uthållighet. Hetsäter du en burk glass någon gång spelar det ingen roll – kom bara tillbaka till programmet direkt. Tre veckor är faktiskt inte så lång tid. Överväg gärna att förlänga din tidsram och fokusera på förnuftiga förändringar som säkerställer att du behåller din nya vikt.
Daglig måttlig motion bränner kalorier och hjälper dig dessutom att bibehålla resultatet. Utbilda dig samtidigt om hälsosamma och ohälsosamma metoder för att gå ner i vikt, samt om skillnaden mellan bra och dåliga fetter.
Även om du inte lyckas gå ner 35 pund på exakt tre veckor har du fattat beslutet att ta ansvar för din hälsa och din framtid – och det är verkligen något att vara stolt över. Lycka till när du fortsätter att vara fast besluten att behålla en hälsosam vikt livet ut!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online