Hur man blir 10 pund genom att ändra din kost

Gå ner i vikt kan vara en svår uppgift , särskilt för dem som har ett betydande belopp för att förlora . En kombination av kost och motion är det bästa sättet att släppa oönskade pounds - och är lika enkelt som att göra olika val av mat och ökad daglig aktivitet . Ändra din kost kan vara svårt och kräver viljestyrka och motivation , men ju tidigare du börjar, desto tidigare du skörda frukterna av att nå dina mål viktminskning . Detta är vad du behöver
Livsmedelsbutik
Visa fler Instruktioner
Ändra din kost
1

Ät frukost varje dag . Enligt själv tidningen , människor som äter frukost i allmänhet konsumerar färre kalorier under dagen och gå ner mer i vikt än de som hoppar över det .
2

Sluta dricka läsk . En enda burk läsk kan innehålla 150 kalorier eller mer , säger CalorieKing.com . Byta till vatten eller annan noll - kalori drycker kan spara hundratals kalorier varje vecka . Addera 3

Växla till skumma mjölk . En kopp skumma mjölk är ca 60 kalorier mindre än en kopp helmjölk , rapporterar CalorieKing.com , som kan lägga till upp till stora kalori besparingar .
4

Ät mindre smaktillsatser . Extrafunktioner såsom majonnäs och salladsdressing är fulla av fett och kalorier , säger CalorieKing.com . Byta till kalorifattig versioner eller helt hoppa över smaktillsatser kan spara hundratals kalorier i en enda måltid .
5

Ät mer grönsaker . Grönsaker är packade med fibrer , vilket gör att du känner dig full längre . De är också mycket låg i kalorier , rapporterar CalorieKing.com .
6

laga din egen mat . Restauranger är ökända för att lägga onödiga kalorier till mat och servering två eller tre gånger den rekommenderade mängden , säger CalorieKing.com . Laga din egen mat kan du kontrollera ingredienserna såväl som delarna .
7

Läs näring etiketter . Ibland kan laga en måltid är inte ett alternativ . Om du behöver för att äta något som är färdiga , studera näringsvärdesdeklarationen för att se till att du bara konsumerar en portion . Många förpackade livsmedel innehåller två portioner eller mer .
8

Ät mellanmål . Att äta snacks mellan måltiderna håller dig från att bli alltför hungrig och äter för mycket vid nästa måltid . Addera