Dieter för magen buktar

Hög - protein , low-carb , låg fetthalt , Medelhavet , Viktväktarna , grapefrukt : listan över populära dieter för att förlora magen fett är omfattande . Många av dessa dieter fungerar, tills du börjar känna berövas på grund av diet . Lita inte på en diet och en uppsättning av dietregler. Skapa i stället en egen kost med livsmedel som visat sig minska fett , förbättra energi och allmänna välbefinnande . Soja diet , lågt GI index dieter och proteinrik kost innehåller livsmedel bra för din hälsa och bra för dina smaklökar . Soja diet

Lägg soja till din diet . Enligt tyska forskare , kan kvinnor som äter en soja mellanmål dagligen förlorar upp till 29 pounds i sex månader . En studie av forskare vid Brigham Young University rapporterade att kvinnor som gör soja en del av deras diet förlorar dubbelt så mycket magen fett som kvinnor som inte ( se referens 1 ) .

Lågt GI Index kost

att äta rätt mat innan träningen är nyckeln till att förlora mer magen fett . Forskningen publiceras i Journal of Nutrition bekräftar kvinnor som konsumerar livsmedel låg på glykemiskt index ( GI ) före en timme träningspass bränner 50 procent mer kalorier än kvinnor som åt mat högre upp på GI- index . Livsmedel lågt på GI -index smälta långsamt , vilket tvingar kroppen att använda lagrat fett som energi till bränsle träning ( se referens 2 ) .

Det finns många lågt GI index livsmedel att välja på när du bygger din dagliga diet plan . Några av dessa är riskli , all - bran , körsbär , grapefrukt , plommon , äpplen , päron , jordgubbar , plommon , persikor , körsbär , aprikoser , vindruvor , broccoli , kål , svamp , lök , paprika , morötter , sallad , hela - vete spaghetti , linguine , ägg fettuccini , korn , müsli , yoghurt och mjölk .

proteinrik kost

Proteinrik kost är mycket restriktiva . De flesta begränsar kolhydrater , socker och fett till förmån för muskelbyggandeprotein . Protein är mer fyllning än andra typer av mat och tar längre tid att smälta . En studie som genomförts vid Louisiana State University fann att äta protein minskar sannolikheten att du äter för mycket under en måltid . Deltagarna i studien som åt en frukost med ägg fem gånger i veckan konsumerade i genomsnitt 300 färre kalorier per dag ( se referens 3 ) .

Protein slagsmål magen fett genom att bygga muskler . Muskler kräver mer kalorier för att underhålla än fett . Eftersom mängden av muskel i kroppen ökar , kräver kroppen mer kalorier för att upprätthålla nuvarande vikt . Få ut det mesta av det protein du äter utan att sabotera din kalori räkna genom att välja små portioner magert kött , kyckling och fisk . Kombinera dessa livsmedel med soja och lågt GI index livsmedel för en välbalanserad kost som smakar så bra som det fungerar . Addera