Högproteindieter, low carb, fettsnåla dieter, medelhavskost, Weight Watchers, grapefruktdiet – listan över populära dieter för att bli av med bukfett är lång. Många av dem fungerar faktiskt, åtminstone tills du börjar känna dig berövad på grund av alla kostrestriktioner. Lita därför inte på en enda diet eller en enda uppsättning regler. Skapa istället din egen kostplan med livsmedel som visat sig minska fett, öka energinivåerna och förbättra det allmänna välbefinnandet. Sojadieter, dieter med lågt glykemiskt index och proteindieter innehåller livsmedel som är bra både för hälsan och för smaklökarna.
Lägg till soja i din kost. Enligt tyska forskare kan kvinnor som äter ett sojabaserat mellanmål varje dag gå ner upp till 13 kilo på sex månader. En studie från Brigham Young University visade dessutom att kvinnor som inkluderar soja i sin kost förlorar dubbelt så mycket bukfett som kvinnor som inte gör det.
Att äta rätt mat före träningen är avgörande för att förbränna mer bukfett. Forskning publicerad i Journal of Nutrition bekräftar att kvinnor som äter livsmedel med lågt glykemiskt index (GI) innan ett träningspass på en timme förbränner 50 procent fler kalorier än kvinnor som äter mat med högre GI. Livsmedel med lågt GI smälter långsamt, vilket tvingar kroppen att använda det lagrade fettet som bränsle under träningen.
Det finns många livsmedel med lågt GI att välja bland när du lägger upp din dagliga kostplan. Några exempel är riskli, fullkornskli, körsbär, grapefrukt, torkade plommon, äpplen, päron, jordgubbar, plommon, persikor, aprikoser, druvor, broccoli, kål, champinjoner, lök, röda paprikor, morötter, sallad, fullkornsspaghetti, linguine, äggfettuccine, korn, müsli, yoghurt och mjölk.
Proteindieter är ofta mycket restriktiva. De flesta begränsar kolhydrater, socker och fett till förmån för muskelbyggande protein. Protein ger dessutom bättre mättnadskänsla än andra näringsämnen och tar längre tid att smälta. En studie vid Louisiana State University visade att ett högre proteinintag minskar risken för att man äter för mycket under en måltid. Deltagare som åt en frukost med ägg fem gånger i veckan konsumerade i genomsnitt 300 kalorier färre per dag.
Protein bekämpar bukfett genom att bygga upp mager muskelmassa. Muskler kräver nämligen fler kalorier för att underhållas än fett gör. I takt med att muskelmassan i kroppen ökar behöver kroppen alltså fler kalorier för att bibehålla sin nuvarande vikt. Få ut det mesta av proteinet du äter utan att saboterera ditt kaloriintag genom att välja mindre portioner av magert kött, kyckling och fisk. Kombinera dessa livsmedel med soja och produkter med lågt GI för en välbalanserad kost som smakar lika bra som den fungerar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online