Så övervinner du frosseri och går ner i vikt

Att övervinna frosseri och gå ner i vikt kan kännas som en riktig utmaning. När man älskar mat är det lätt hänt att man äter för mycket, vilket gör viktnedgången nästintill omöjlig. Men trots att det är tufft att motstå impulsen till överätning är det absolut möjligt – allt du behöver är några enkla strategier och lite beslutsamhet.

Sju steg för att ta kontroll över ditt ätande

1. Börja smått och minska gradvis

Gör inte dramatiska förändringar på en gång. Äter du exempelvis tre tallrikar spaghetti till middag varje kväll, försök inte plötsligt begränsa dig till en halv tallrik. Minska istället portionerna lite i taget, en portion åt gången, tills du når den mängd som känns rätt för dig.

2. Undvik dina utlösare

Vissa livsmedel gör det svårare att hejda sig än andra. Det kan vara lätt att äta upp en hel chokladkaka, men betydligt osannolikt att du äter en hel påse spenat. Identifiera vilka livsmedel som triggar din överätning och håll dem borta från hemmet.

3. Fyll skafferiet med mättande alternativ

Omgiv dig med hälsosam och mättande mat istället för livsmedel fulla av tomma kalorier. Mat rik på fiber och protein är ett utmärkt val – det håller dig mätt längre utan onödiga kalorier som kroppen inte behöver.

4. Ät medvetet

Fokusera på maten när du äter. Många har en dålig vana att äta framför tv:n, vid datorn eller under intensiva samtal. Det gör att du inte registrerar hur mycket du faktiskt äter och missar kroppens signaler om att du är mätt. Sitt ner vid bordet, tugga långsamt och njut av varje tugga.

5. Gör det krångligt att ta mer

Det är lätt att ta en extra portion när serveringsfat står inom räckhåll. Använd istället en mindre tallrik och placera maten långt bort – helst så att du måste resa dig och gå genom rummet för att få mer. Ju mer besvär det innebär, desto mindre benägen blir du att äta den där extraportionen.

6. Undersök kopplingen mellan känslor och mat

Många äter inte av hunger utan för att trösta sig själva vid stress, ledsenhet eller uttråkning. För en dagbok över dina känslor och ditt matintag för att se om det finns ett samband mellan ditt frosseri och dina känslor. Finns det en koppling kan samtalsterapi eller annat stöd vara ett bra sätt att lösa de underliggande problemen.

7. Sök stöd hos andra

Överväg att ansluta dig till en viktminskningsgrupp eller ett strukturerat program. Att delta tillsammans med andra håller dig inte bara ansvarig, utan ger dig också verktyg, motivation och emotionellt stöd på vägen mot målet.

Kom ihåg att bestående förändring tar tid. Var snäll mot dig själv, fira små framgångar och fortsätt arbeta med dessa steg – då är en hälsosammare relation till mat helt inom räckhåll.