Överflödig vätska kan vara en verklig plåga för alla som försöker gå ner i vikt. Den kan orsakas av en kombination av faktorer – allt från menstruation till förändringar i medicinering. Om du känns uppblåst och har svullna handleder och vrister är det stor risk att kroppen håller kvar vätska. Vätskeretention kan få dig att gå upp mer än ett kilo på bara en vecka. Den goda nyheten är att det finns enkla och effektiva sätt att hjälpa kroppen att bli av med överskottet.
Det enklaste och mest effektiva sättet att minska vätskevikten är faktiskt att dricka mer vatten. Det kan verka helt motsägelsefullt, men det fungerar. När du dricker tillräckligt hjälper du kroppen att spola ut gifter och ämnen som annars kan bidra till vätskeretention.
Du behöver däremot inte dricka hur mycket som helst – rätt mängd varierar beroende på kroppsstorlek och aktivitetsnivå. Tungare personer behöver generellt mer vatten än smalare, så det är klokt att rådfråga din läkare om vad som passar just dig. Som tumregel kan du sikta på cirka 6–8 glas vatten per dag. Utöver att motverka vätskeansamling håller vattnet även huden klar och kroppen frisk.
En kost med högt saltinnehåll gör att kroppen svullnar och binder vätska. Äter du ofta salta livsmedel kan det vara en bra idé att skära ner några dagar – eller helst utesluta dem helt under en period. Saltar du maten flitigt hemma kan du lägga ifrån dig saltkaret eller åtminstone halvera mängden du använder.
En viss mängd salt behövs för att kroppen ska fungera normalt, men för stora doser ger en uppblåst och tung känsla. Kombinationen av minskat saltintag och ökat vattendrickande kan ge förvånansvärt snabba resultat. Var bara beredd på att överskottsvätskan måste ut någonstans – håll dig alltså gärna nära en toalett de första dagarna.
Vissa livsmedel kan lindra vätskeretention, medan andra förvärrar den. Frukt med högt vatteninnehåll, som äpplen och vattenmelon, hjälper dig att nå ditt dagliga vätskebehov samtidigt som den ger värdefulla näringsämnen. Dessutom kan vissa naturliga preparat vara skonsammare alternativ till diuretika – men rådfråga alltid din läkare innan du provar nya naturläkemedel.
Håll också koll på ditt proteinintag. Får du inte i dig tillräckligt med protein varje dag går kroppen in i ett slags överlevnadsläge och börjar lagra både vätska och energi. En välbalanserad kost med tillräckligt med protein, grönsaker och fullkorn hjälper kroppen att hålla vätskebalansen i jämvikt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online