Om du går ner i vikt är området på överarmarna ofta ett av de sista ställen där fettet försvinner. Det går dessvärre inte att enbart träna bort fett från en specifik kroppsdel – så kallad punktförbränning är en myt. Fokusera därför på regelbunden träning och nyttig kost för att gå ner i vikt overallt. Kombinera det sedan med övningar som stärker armarnas muskler och ger dem en tonad och fastare look.
Börja med att äta mindre och se till att det du äter är näringsrikt. Välj små portioner fullkorn, ät protein vid varje måltid och låt större delen av ditt kaloriintag komma från grönsaker samt ett par frukter per dag. Skär ner på processerade kolhydrater som vitt bröd och pasta, samt skräpmat som chips, kakor och choklad. Undvik alkohol och sockrade drycker – drick istället rikligt med vatten.
Det finns ingen specifik övning som enbart bränner fett på överarmarna, men genom att träna intensivt minskar du fettet i hela kroppen – inklusive på armarna. Testa kraftpromenader eller joggning. Lägg gärna till intervaller där du går eller springer så snabbt du kan en kort stund och sedan återhämtar dig. Upprepa flera gånger och öka successivt intervallernas längd samtidigt som du kortar ned viloperioderna. På så sätt maximerar du fett- och kaloriförbränningen.
Styrketräning tonar överarmarna så att musklerna syns tydligare när fettet som täcker dem minskar. Träna med motstånd två till tre gånger per vecka och vila minst en dag mellan passen. Se till att träna alla stora muskelgrupper: armar, axlar, bröst, rygg, ben och mage. Styrketräning hjälper kroppen att bygga muskler, vilket ökar kaloriförbränningen även i vila – och det gör det lättare att bli av med kroppsfett.
Triceps sitter på baksidan av armen och används ofta mindre än biceps på armens framsida. En effektiv övning är triceps extension: håll en skivstång med armen böjd bakom dig, handflatan vänd nedåt. Sträck ut armen rakt bakåt och sänk den långsamt igen. Upprepa åtta till tolv gånger och byt sedan arm. Gör två till tre set. Blir det för lätt ökar du vikten vid nästa pass.
Vill du träna utan vikter kan du göra tricepsdips. Sätt dig på en stol med händerna runt sitsens kant. Lyft rumpan från stolen så att armarna bär din vikt, sänk sedan kroppen och pressa dig upp igen. Gör så många repetitioner du klarar av.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online