I en tid då många försöker minska sina utgifter för att spara pengar hamnar näringsbehovet ofta i bakgrunden. Det finns dock flera kostplaner som varken kräver någon medlemsavgift eller att du köper deras egna märkesvaror. De kostplaner som presenteras i den här artikeln är inte modedieter eller "gå ner i vikt snabbt"-koncept. Genom att äta rätt livsmedel och lära dig portionskontroll vid varje måltid kommer du att lyckas med vilken kost du än väljer.
Genom att använda riktlinjerna från livsmedelspyramiden som tagits fram av det amerikanska jordbruksdepartementet (USDA) kan du äta välbalanserade måltider varje dag. Du behöver hålla koll på ditt dagliga kaloriintag så att du inte överskrider de rekommenderade mängderna. Som svensk alternativ kan du med fördel använda Livsmedelsverkets tallriksmodell – ett enkelt verktyg som visar rätt proportioner mellan grönsaker, potatis, bröd, ris, pasta och proteinkällor.
Utveckla din egen kostplan genom att räkna kalorierna på maten du redan har hemma i köket. Använd en kalender och ett anteckningsblock för att skapa en meny baserad på det kaloriintag du behöver för att gå ner i vikt. För att räkna ut hur många kalorier du bör äta per dag multiplicerar du din nuvarande vikt med 15 och subtraherar sedan 500 från den siffran.
Skriv ner allt du äter varje dag samt all träning du utför i anteckningsblocket. Genom att dokumentera dina dagliga mat- och träningsvanor ser du enkelt vad du behöver lägga till eller ta bort från din vardag.
Webbplatser som The Lose Weight Diet och Spark Diet erbjuder kostnadsfria verktyg för dig som vill banta. The Lose Weight Diet förenklar viktnedgång till tre olika faser: lär dig gå ner i vikt, skapa en kostplan för viktnedgång och lär dig behålla din nya vikt. I programmets första fas hjälper webbplatsen dig att förstå varför kaloriräkning är så viktig.
Spark Diet erbjuder vikt- och måttspårning, färdigplanerade menyförslag och träningsrutiner, samt intressanta nyheter inom hälsa, bantning och näring. Tjänsten skapar dessutom diagram utifrån den information du lägger in i ditt konto, vilket gör det lättare att följa dina framsteg över tid.
Ett annat populärt alternativ är Livestrong.com, där du kan spåra dina kalorier, registrera dina resultat och interagera med en community av likasinnade som delar samma mål.
Att gå ner i vikt behöver varken vara dyrt eller komplicerat. Med enkla verktyg som en kalender, ett anteckningsblock och gratis resurser online kan du bygga en hållbar kostplan som passar just dina behov. Kom ihåg att konsekvens är nyckeln – små, varaktiga förändringar ger bättre resultat på lång sikt än snabba kurer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online