Att gå ner i vikt för snabbt är förknippat med stora risker – det hotar din hälsa och gör att du är betydligt mer benägen att återfå de kilon du tappat. En långsam och jämn viktminskning innebär å andra sidan att du främst förlorar fett och gör hållbara förändringar i din livsstil som kan hålla dig frisk och i form i många år framöver.
Experter är överens om att den säkraste mängden vikt att förlora per vecka är 0,5 till 1 kilo. Viktminskning i denna takt består i större utsträckning av fett, till skillnad från vätska och muskler som du förlorar när vikten går ner för snabbt. Att gå ner i vikt långsamt innebär också att du gör förändringar i din kost och livsstil som du kan behålla över tid, istället för restriktiva dieter som saktar ner ämnesomsättningen och inte går att hålla i längden. Hälsomyndigheter betonar dessutom vikten av att kontakta din läkare innan du påbörjar någon viktminskningsplan, för att diskutera din strategi och de hälsosammaste sätten att nå dina personliga mål.
Ett kilo kroppsfett motsvarar cirka 7 700 kalorier, vilket innebär att en viktminskning på 0,5 till 1 kilo per vecka kräver ett kaloriunderskott på 500 till 1 000 kalorier per dag. Kaloriunderskottet är skillnaden mellan antalet kalorier du förbränner och antalet kalorier du äter under en dag. Kroppen bränner automatiskt kalorier genom grundläggande funktioner som andning, men träning och andra aktiviteter ökar förbränningen, medan en hälsosam kost sänker ditt intag. Onlinekalkylatorer kan ge dig en uppskattning av hur många kalorier du förbränner varje dag utifrån din kroppsstorlek och aktivitetsnivå, och kombinationen av kost och motion hjälper dig att nå dina mål.
För att undvika att sänka din ämnesomsättning bör du se till att äta minst 1 200 kalorier per dag. Nya bantare kan ofta bli alltför entusiastiska och minska sitt kaloriintag för mycket, men kraschbantning skadar bara dina resultat i det långa loppet. Ät en välbalanserad kost som innehåller alla livsmedelsgrupper och fokusera på portionskontroll för att hålla kalorierna i schack. Träna med måttlig till hög intensitet 3 till 5 gånger per vecka för att höja ämnesomsättningen och påskynda viktminskningen.
Långsiktig viktminskning handlar om permanenta livsstilsförändringar, inte om att hålla en diet i några månader. Att gå ner i vikt långsamt kan ta längre tid, men under tiden blir kroppen starkare och de nya mat- och livsstilsvanorna hinner förankras. När du väl når dina mål har din kondition och allmänna hälsa förbättrats avsevärt, och det blir mycket lättare att fortsätta leva ett hälsosammare liv.
När du går ner mer än 0,5 till 1 kilo per vecka förlorar kroppen värdefull muskelvävnad, vilket kan leda till en rad hälsoproblem – allt från uttorkning till hjärtbesvär. Om du upptäcker att du går ner mer än ett kilo per vecka bör du öka ditt intag av magra proteiner och fullkorn för att ge kroppen den energi och näring den behöver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online