Din tjocktarm, eller kolon, är ett av kroppens viktigaste organ. Det är den del av matsmältningssystemet som tar upp de sista näringarna och vätskan ur maten innan resten lämnar kroppen. Rengör du däremot inte tarmen regelbundet finns risk att den täpps igen med avföringsrester – och då kan gifter i stället för näringsämnen tas upp i kroppen.
Här är tre effektiva steg för att få igång tarmen och genomföra en skonsam detox.
Grundstenen i varje detoxkur är en renare kost. Eliminera alla bearbetade livsmedel och ät så enkla rätter som möjligt under dagen. Ät frukt, grönsaker, magra proteinkällor och nötter – de är alla rika på fibrer som hjälper tarmen att komma igång.
Sikta på en till två portioner frukt per dag, två till tre portioner grönsaker samt två portioner nötter eller frön. Ekologiska och råa (okokta) livsmedel är alltid bäst. Linfrön och mandel rekommenderas särskilt. För just en tarmrengöring är hampafrön med skalet kvar det mest effektiva valet.
Du kan också komplettera med extra fibrer. Ta 5 gram psylliumfröskal i pulverform två gånger om dagen – gärna med den sista dosen precis före läggdags, eftersom fibrerna då får arbeta under natten.
Vätskebrist är en vanlig orsak till förstoppning. Drick minst cirka 30 ml vatten per kilo kroppsvikt och dag, men 65–100 ml per kilo är optimalt för att hålla tarmen väl smord och matsmältningen i gång.
Rörelse är minst lika viktigt. Promenader sätter hela kroppen i rörelse – även de inre organen – och kan hjälpa till att stimulera tarmrörelserna. Ta en promenad på 20 minuter varje dag, gärna efter måltiderna, för bäst effekt.
För den som vill gå ett steg längre kan en komplett avgiftningskur vara ett bra komplement. Dual-Action Cleanse är en helkroppskur som hjälper till att reglera och återställa regelbundna tarmrörelser. Den bidrar också till att avlägsna gifter från tjocktarmens väggar och därmed förbättra näringsupptaget.
Kombinerar du dessa tre steg – ren kost, rikligt med vatten, daglig rörelse och vid behov en avgiftsningskur – ger du tarmen bästa möjliga förutsättningar att fungera optimalt. Har du återkommande magbesvär eller funderar på en längre detoxkur bör du dock alltid rådfråga en läkare eller legitimerad nutritionist först.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online