Att sätta realistiska mål – inom vikt, motion, kost och psykiskt välmående – innan du påbörjar ett viktminskningsprogram är avgörande för att programmet ska lyckas. Med tydliga och genomtänkta mål får du struktur, motivation och möjlighet att följa dina framsteg över tid.
Starta med att sätta några enkla dagliga mål. Ditt viktmål kan till exempel vara att gå ner cirka ett halvt kilo per vecka. Om du knappt har tränat tidigare kan du börja med att promenera i ditt närområde i 20 minuter varje dag. Dela gärna upp det i en tio minuters promenad på morgonen och en på kvällen. Ditt kostmål kan vara att minska ditt fettintag, och ditt psykologiska mål kan vara att skriva i en dagbok varje dag.
Skapa delmål som är lite mer ambitiösa än dina ursprungliga mål. Två veckor efter att du börjat nå ditt dagliga mål om 20 minuters promenad kan du till exempel utöka målet till en timmes promenad per dag. Börja även äta mindre portioner vid varje måltid och sök gärna professionellt stöd, exempelvis samtalsterapi, om du har problem med självkänslan.
Definiera de stora målen, inklusive den totala viktminskning du vill uppnå när programmet är klart. Åta dig att jogga eller springa regelbundet för att behålla din vikt och hälsa. Lär dig hur du kan handla, laga mat och äta så näringsrikt som möjligt. Ta dessutom upp en aktivitet som du tror att du har talang för – det kan ge självförtroendet en välbehövlig boost.
Bestäm tidsramar för både dina dagliga mål, delmål och övergripande mål. När du når ett nytt steg på vägen ska du belöna dig själv – gå på shopping, boka en ansiktsbehandling eller åk iväg på en helgresa. Du förtjänar det!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online