Hur bli av nedre magen fett

Utbildning en del av kroppen för att minska fett , även känd som krympa , är inte möjligt . Enligt MotleyHealth hemsida, reducera fett i ett område är endast möjligt genom att minska fett över hela kroppen. Oavsett hur många crunches och sit-ups du gör , utan en riktig kost och konditionsträning och styrketräning , du kommer inte att minska fett i nedre magtrakten . Instruktioner
1

Håll kortisolnivåernalåga genom att meditera och undvika alkohol och tobak . Enligt den " förebyggande " Tidningen webbplats , ökade nivåer av stresshormonet kortisol orsakar överflödigt fett runt mitten .
2

Ät sex små måltider istället för tre stora. Ät var tredje timme för att hålla din ämnesomsättning igång och att få ständig näring , vilket kommer att hindra dig från att ge in cravings . Få 25 procent av kaloriintaget från protein , 30 procent från fett och 45 procent från kolhydrater . Addera 3

Drick en proteinshake varje dag . De aminosyror i protein hjälper bränna fett och bygga muskler .
4

Införliva upp till 45 minuter av motstånd och förening träning dagligen på tre dagar i veckan . Tone och bygga muskler för att rev upp ämnesomsättningen och bränna fett över hela kroppen , bland annat i nedre magen området . Lyft vikter , inriktade på olika delar av kroppen varje gång din träning . Träna armar och axlar på måndagar , mage och rygg på onsdagar och ben och skinkor på fredagar . Inkludera sammansatta övningar : utfall, knäböj , marklyft och armhävningar , som riktar flera muskler samtidigt
5

Lägg tre dagars konditionsträning . . Bygg upp till 45 minuter per dag . Kör , bada , vandra , cykla eller träna på trappklättrareeller elliptisk maskin för att bränna kalorier och fett och öka ämnesomsättningen .
6

Fokus på den nedre magen genom att göra regelbundna magövningar , så att en tonas mage kommer att visa när fett minskar . Göra omvänd crunches . Ligg på rygg på golvet med knäna böj och fötterna på golvet . Placera händerna intill kroppen , platt på golvet . Lyft nedre bäckenet från golvet och ta med knäna mot bröstet , med hjälp av de nedre magmusklerna . Andas ut på ansträngning och gå tillbaka till utgångsläget
7

Gör magen vakuum till arbete som nedre magen pooch . Sug in magen och håll spänningen medan du andas normalt . Öka mängden tid du kontrakt magen över tiden . Gör denna övning var och när du vill eftersom ingen kommer att märka att du gör det .
8

Gör benlyft att tona den nedre magen . Ligg på rygg på golvet med händerna bredvid dig . Håll benen raka när du höjer dem från golvet , pekar tårna i taket . Sänk benen ner till golvet långsamt medan upphandlande magen . Suck i magen , som om att få naveln till ryggraden . Upprepa övningen så många gånger som din kondition tillåter .
9

Sov minst åtta timmar per natt . Medan du sover din kropp fyller och återställer sig själv , vilket ger ny energi för nästa dag . Addera