Enligt den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC tredubblades fetma bland ungdomar mellan åren 1980 och 2000. Ironiskt nog är tonårsflickor samtidigt mer medvetna om sin vikt än någonsin tidigare. Vissa flickor blir så fixerade vid sin vikt att de vänder sig till farliga svältkurer.
Tonåringar bör alltid fokusera på att gå ner i vikt på ett säkert sätt i stället för så snabbt som möjligt. Enligt Weight Control Information Network är den högsta viktminskningstakt som anses trygg cirka 1 kilo per vecka. För att lyckas behöver tonårsflickor minska sitt kaloriintag, träna regelbundet och framför allt undvika att svälta sig själva.
Harvard School of Public Health konstaterar att kalorisnål kost leder till viktminskning oavsett vilken typ av mat man äter. En specifik kombination av proteiner, kolhydrater och fetter gör alltså varken viktminskningen lättare eller svårare för tonårsflickor.
Enligt National Women's Health Resource Center behöver tonårsflickor i genomsnitt 2 200 kalorier per dag för att bibehålla sin nuvarande vikt. Det är dock viktigt att inte skära bort för många kalorier. PennState Hershey Orthopaedics varnar för att dieter under 1 100 kalorier per dag utgör hälsorisker och ofta innehåller otillräckliga mängder vitaminer och mineraler som behövs för god hälsa och normal tillväxt.
Ett genomtänkt viktminskningsmål är oerhört viktigt för tonårsflickor som vill gå ner i vikt. När du formulerar ditt mål behöver du bestämma hur mycket vikt du vill förlora och när du vill ha nått dit. Kom ihåg att Weight Control Information Network rekommenderar en maximal säker viktminskning på cirka 1 kilo per vecka – använd det som riktmärke när du planerar.
Enligt NetWellness är basalmetabolismen (vilometabolismen) antalet kalorier kroppen förbränner varje dag, exklusive träning. Om ditt dagliga kaloriintag motsvarar din basalmetabolism och du inte tränar, kommer din vikt att förbli oförändrad.
Som tonårsflicka hjälper kunskapen om din basalmetabolism dig att sätta realistiska mål. Du måste äta minst detta antal kalorier för att må bra, men du kan kombinera träning och kostförändringar för att skapa ett underskott och därmed gå ner i vikt. Det mest exakta sättet att mäta basalmetabolismen är att andas in i en apparat som BodyGem. Alternativt kan du få en ungefärlig uppskattning via en gratis kalkylator på nätet.
Det är möjligt att gå ner i vikt utan träning, men processen går då betydligt långsammare. Daglig fysisk aktivitet är dessutom ett utmärkt sätt att skapa ett kaloriunderskott och bränna fett. Journal of Nutrition förklarar att träning som höjer pulsen bränner fett och bygger muskler mycket effektivt. Tonårsflickor kan exempelvis cykla, springa eller simma för att få upp pulsen och förbränna fett.
MSNBC rapporterade att flickor som vägde sig oftast inom ramen för ett forskningsprogram vid University of Minnesota löpte större risk att hoppa över måltider, använda laxermedel och bantningspiller, röka samt hetsäta och kräkas i syfte att gå ner i vikt.
Vissa tonårsflickor är så upptagna av sin vikt att de väger sig en eller två gånger om dagen. Problemet är att vikten naturligt fluktuerar under dygnets timmar beroende på när du kliver på vågen. Begränsa dig därför till att väga dig endast en gång per vecka – och se till att du alltid gör det vid samma tidpunkt.
Enligt National Women's Health Resource Center får många tonårsflickor i sig för lite kalcium, trots att hela 50 procent av en kvinnas benmassa byggs upp just under tonåren. Drick därför mjölk och överväg ett multivitamintillskott för att säkra ditt kalciumintag.
Järnbrist är ett annat vanligt problem hos tonårsflickor på grund av järnförluster under menstruationen. Vissa bantande flickor undviker rött kött, som är rikt på järn, på grund av dess kaloriinnehåll – men järnbrist kan leda till allvarliga hälsoproblem som anemi. Var därför noga med hur mycket mat du stryker från kosten: när du minskar kalorierna minskar du samtidigt intaget av viktiga näringsämnen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online