Hur bli av Midriff fett

fett runt mellangärdet är en anledning till oro . Bukfett är kopplat till en mängd olika sjukdomar som inkluderar hjärtsjukdomar , diabetes , stroke och vissa cancerformer som kolorektal cancer . Enligt Mayo Clinic , kommer en midja som mäter mer än 35 inches i kvinnor och mer än 40 inches hos män leda till komplikationer. Orsaken till de flesta mellangärdet fett är visceralt fett . Denna form av fett ligger djupt i magen . Du kan dock slå gärdet fett med lite disciplin . Instruktioner
1 Börja träna .

Motion dagligen . Harvard Medical School rekommenderar minst 30 minuters måttlig aktivitet . Simning , cykling och jogging är utmärkta former av måttlig aktivitet .
2 Styrka tåg eftersom muskler hjälper till att bränna fett .

Införliva styrketräning i din träning rutin . Att utveckla magert muskler kommer att kontrollera din vikt , samt eliminera magen fett . Försök att träna med vikter två gånger i veckan . Addera 3 Arbeta magen .

Rikta dina magmuskler . Övningar som inkluderar crunches och sit-ups kommer att hjälpa dra dina muskler när du börjar förlora fett .
4 äta hälsosam hjälper dig att bli av med mellangärdet fett .

Ändra din kost för att slåss bula . Minska mängden du äter och införliva hälsosammare mat . Klipp ut enkla kolhydrater som vitt bröd , socker , läsk och godis . Enkla kolhydrater bidrar till bukfett lagring .
5 Begränsa alkoholhaltiga drycker .

Eliminera tomma kalorier från din kost . Konsumtionen av för mycket alkohol leder till överskott magen fett , enligt Mayo Clinic . Addera