Fett runt midjan är en vanlig källa till oro – och inte bara av kosmetiska skäl. Bukfett är kopplat till en rad allvarliga sjukdomar, bland annat hjärt-kärlsjukdom, diabetes, stroke och vissa cancerformer som tjocktarmscancer. Enligt Mayo Clinic ökar risken för hälsokomplikationer markant om midjemåttet överstiger 89 centimeter hos kvinnor respektive 102 centimeter hos män.
Den största boven bakom fettet runt midjan är det så kallade viscerala fettet – en farlig fettyp som ligger djupt inne i bukhålan och omger de inre organen. Den goda nyheten är att du med lite disciplin och rätt strategi kan besegra det. Här följer fem konkreta steg.
Träna regelbundet. Harvard Medical School rekommenderar minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet per dag. Simning, cykling och löpning är utmärkta alternativ som effektivt förbränner kalorier.
Muskler hjälper kroppen att bränna fett, även i vila. Lägg därför in styrketräning i din träningsrutin. Att bygga muskler hjälper dig både att kontrollera vikten och att minska bukfettet. Sikta på att träna med vikter cirka två gånger i veckan.
Rikta in dig specifikt på magmusklerna. Övningar som crunches och situps hjälper till att strama upp och stärka magen i takt med att fettet försvinner.
Ompröva din kost för att bekämpa fettet runt midjan. Ät mindre portioner och välj näringsrika livsmedel. Skär bort enkla kolhydrater som vitt bröd, socker, läsk och godis – de bidrar direkt till kroppens lagring av bukfett.
Ta bort de tomma kalorierna ur din kost. Enligt Mayo Clinic leder hög alkoholkonsumtion till ansamling av bukfett, ofta kallat "ölmage". Håll därför ditt intage på en måttlig nivå.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online