Känsloätning innebär att du äter för att du är stressad – inte för att du är hungrig. Det finns flera effektiva strategier för att bryta detta mönster. Den här artikeln går igenom varför mat spelar så stor roll, hur du bäst hanterar stress, vilka känslomässiga utlösare som leder till överätning samt grundläggande metoder som hjälper dig att besegra känsloätningen en gång för alla.
Att besegra känsloätning kräver stort mod, stark viljestyrka och positivt tänkande. Gör ett medvetet val att förändra din livsstil på riktigt – det är grunden för all framgång.
Eftersom känsloätning ofta triggas av känslor som sorg, ensamhet, rädsla eller ångest är det viktigt att sluta betrakta viss mat som en "bästis". Undvik frestande formuleringar som "fet mat får mig att må bra".
Förstå i stället att matens främsta uppgift är att ge kroppen energi. Då kan du börja bygga en sundare relation till mat som näring: "Den här grönsaken eller den där frukten ger mig energin jag behöver för att klara dagen."
För att uppskatta mat som näring – i stället för som en "bästis" – måste du först skapa en större förståelse för varför du äter. Mat ska fungera som ett sätt att ladda och återhämta kroppen, inte som ett sätt att bedöva eller lugna den. Välj bort att oreflekterat sträcka dig efter "må-bra"-mat när du är trött, stressad eller obekväm. Välj i stället mat som ger energi åt sinne, kropp och själ under hela dagen.
Det är också viktigt att uppskatta konsistensen, doften, smaken och utseendet hos många olika livsmedel. Den tekniken minskar de överväldigande känslor du idag förknippar med viss mat. När du flyttar fokus från hur maten får dig att må känslomässigt till hur den får dig att må fysiskt börjar du se mat som bränsle – inte som självmedicinering.
Välj något annat än mat när stressen kommer. Det kan handla om allt från en rask promenad, dagboksskrivande, löpning på stället, att krama en stressboll, meditation eller styrketräning. Beroende på din livsstil väljer du den stresslindrande metod som passar dig bäst.
Om du för dagbok är det viktigt att fokusera på vad du tänker och känner i stunder av stor stress. Observera också dina matbegär noggrant. Dessa iakttagelser hjälper dig att identifiera dina utlösare samt din "drog" – den komfortmat du vanligtvis längtar efter.
Identifiera de nyckelhändelser och/eller personer som ofta höjer dina stressnivåer. Enligt Best Life-programmet använder känsloätare mat som en hanteringsmekanism. Att veta vem eller vad som triggar din känsloätning gör det möjligt att skapa en handlingsplan.
På jobbet kan du prova en stressboll eller äta lunch utanför kontoret i en mer neutral miljö. Hemma kan du avsätta ett tyst hörn för meditation och dagboksskrivande.
Känsloätning handlar inte bara om stora händelser som bröllop, begravningar eller födelsedagar. Den kan också triggas av tanken på att tillbringa en lördagskväll ensam, av att hantera ett uppbrott eller av att känna sig överväldigad av ett projekt på jobbet. Du kan även omvandla stressenergi till drivkraft! Nästa gång du känner dig stressad – använd energin till att ta dig an ett riktigt långt pass på löpbandet!
Att komma till roten av känsloätning kan vara en smärtsam resa som väcker obehag. Det är viktigt att bearbeta detta obehag på ett säkert och hälsosamt sätt. De flesta upplever att dagboksskrivande är ett utmärkt sätt att möta negativa och smärtsamma känslor utan att bli överväldigade av dem.
Skriv ner iakttagelser om ditt humör, din stressnivå samt de personer eller händelser som är kopplade till smärtan eller stressen. Informationen hjälper dig att avslöja dolda problem och upptäcka dina vanligaste utlösare för känsloätning.
Nästa gång du upptäcker att du börjar äta av uttråkning – fråga dig själv vad du egentligen känner djupt inne. Om du är ledsen, försök föreställa dig vad som skulle kunna göra dig glad. Målet är att sikta på något litet som kan uppnås direkt, där och då. Ge dig själv en anledning att finna glädje i stunden – utan hjälp av mat.
Känner du dig otillräcklig? Fokusera då på dina prestationer – personliga, professionella och andliga. Skapa en lista med fem fantastiska saker om dig själv som människa eller om ditt liv. Var tålmodig och kom ihåg att ge dig själv beröm för även livets minsta mirakel. (Ditt världsberömda persikoiste förtjänar absolut en plats på listan!)
Känner du dig helt enkelt ensam? Ring då en nära vän eller släkting. Samtalet behöver inte vara långt, men det ger definitivt en känsla av gemenskap och närhet. Känner du dig fortfarande isolerad och ensam – ta en promenad. Det är svårt att känna sig helt ensam när du är omgiven av naturen!
Var ärlig mot dig själv: om känsloätning lämnas obehandlad leder den till allvarliga viktproblem. Det finns ingen väg runt det! Enkelt uttryckt är känsloätning den största sabotören för framgångsrik viktkontroll. Eftersom alla vid något tillfälle har använt mat som en hanteringsmekanism är det viktigt att förstå att känsloätning är ett verkligt problem.
Oavsett om du äter för att undvika uttråkning och ensamhet eller för att dämpa stress och ångest – här är nyckelstegen för att besegra känsloätning:
Det är viktigt att hitta en direkt och nära kontakt med omvärlden. Enkelt uttryckt: prata, sjung, dansa, spring, sy, samla eller umgås med en grupp människor som erbjuder stöd och uppmuntran för ditt liv och dina mål för viktkontroll.
Stanna inte hemma låst i en maktkamp med skafferiet. Gå ut, engagera dig och var aktiv! Prata, sjung, dansa, spring, sy, samla eller umgås stressen bort!
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online