Åta sig att förändra hela ditt liv . Känslomässigt ätande är ett problem som kräver stort mod , viljestyrka och positivt tänkande för att besegra .
2
Visa mat som bränsle för kroppen . Eftersom känslomässigt ätande är väckt den genom känslor av sorg , ensamhet , rädsla eller ångest , är det viktigt för känslomässiga ätare att ta bort den " bästa vän " kvaliteten på vissa livsmedel . För att göra detta , bör känslomässiga ätare hålla sig borta från förföriska formuleringar som , " Fet mat får mig att må bra . " Genom att förstå att mat , på dess mest grundläggande ändamål , förser kroppen med energi , kan du börja utveckla en mer sund relation till mat som näring ( " Denna grönsak eller att frukt ger mig den energi jag behöver för att få igenom min dag . " ) för att uppskatta mat som näring ( i stället för mat som " bästa vän " ) måste du först skapa en större känsla av värde för varför du äter . Med detta menar jag mat måste fungera som ett sätt att ladda och föryngra din kropp , snarare än att fungera som ett sätt att döva och lugna den . Välj att inte längre godtyckligt nå för " må bra " livsmedel under perioder av trötthet , ångest eller obehag . Välj istället att omfatta livsmedel som hjälper till att vitalisera ditt sinne , kropp och själ under hela dagen . För att ta bort den " bästa vän " kvalitet från vissa livsmedel , är det viktigt att uppskatta texturer , dofter , smaker , och uppkomsten av många livsmedel . Denna teknik kommer att minska den överväldigande "känslor " du idag förknippar med vissa livsmedel . Genom att ta fokus från hur mat gör att du känner dig känslomässigt till hur mat får dig att känna dig fysiskt , kommer du att börja se mat som bränsle och inte som ett sätt att självmedicinera . Addera 3
Hitta ett lämpligt utlopp för din stress , istället för att äta . Detta kan innefatta allt från att ta en rask promenad , journalföring , kör på plats , klämma en stress boll , meditera eller lyft vikter . Beroende på din livsstil , kan du välja den stress buster som fungerar bäst för dina behov . Om du föra en dagbok , är det viktigt att fokusera på vad du tänker och känner under stunder av stor stress . Det är också mycket viktigt för att göra iakttagelser om mat cravings . Dessa observationer kommer att identifiera dina triggers samt din drog av val - . Den " comfort food " du vanligtvis vill
4
Identifiera viktiga högriskevenemangoch /eller personer som ofta eskalerar din stress . Enligt det bästa livet programmet , känslomässiga ätare använder mat som en coping mekanism . Att veta vem eller vad som utlöser din känslomässigt ätande gör att du kan skapa en handlingsplan . För kontoret , prova att använda en stress boll eller gå på annan plats under lunchen för att njuta av en mer neutral miljö . Hemma, prova sektionering av ett lugnt hörn av huset som ska användas för meditation och journalföring . Emotional äta är inte bara tillskrivas stora evenemang som bröllop, begravningar eller till och med födelsedagar . Emotional äta kan också utlösas av tanken på att tillbringa en lördag kväll ensam . Att hantera ett uppbrott. Eller känner sig överväldigad av ett projekt på jobbet . Du kan också vända stressen energi till en drivkraft för handling ! Nästa gång du börjar känna dig stressad , använd den energin att rev upp dig för en 3 mil kör på löpbandet !
5
Föra en dagbok . Att komma till roten av känslomässigt ätande kan vara en smärtsam resa som orsakar stort obehag . Det är viktigt att behandla detta obehag på ett säkert och hälsosamt sätt . De flesta människor tycker att skriva i en dagbok är ett bra sätt att möta dessa negativa och smärtsamma känslor utan att känna sig överväldigad av dem . Försök att skriva ner observationer om ditt humör , stressnivå , och de människor eller händelser i samband med smärta eller stress. Denna information kommer att hjälpa dig att upptäcka dolda problem samt upptäcka dina vanliga triggers för känslomässigt ätande .
6
Byt känslor av sorg , otillräcklighet eller ensamhet med mer positiva affirmationer . Nästa gång du befinner dig börjar att äta på grund av tristess , fråga dig själv vad du verkligen känner innerst inne . Om du är ledsen , försök att föreställa sig vad som kan göra dig lycklig . Målet är att sträva efter något litet som kan uppnås just där och då . Ge dig själv en anledning att finna lycka i ögonblicket ( utan användning av livsmedel ) . Om du känner dig otillräcklig , försök att fokusera på dina prestationer (personliga , professionella och andliga ) . Gör en lista på fem bra saker om vem du är som person eller ditt liv . Ha tålamod och kom ihåg att ge dig själv beröm för även de minsta av livets mirakel . ( Din världsberömda persika iste är verkligen värd en plats på listan ! ) Slutligen , om du känner dig just plain ol ' ensam , försöka ringa upp en nära vän eller släkting . Samtalet behöver inte vara lång , men det kommer säkert att ge en känsla av sammanhang och intimitet . Om du fortfarande känner dig bortkopplad och ensam , prova att gå en promenad . Det är svårt att känna sig ensam när du är omgiven av hela naturen !
7
Äga upp till det faktum att , om de lämnas därhän , kommer känslomässigt ätande leda till allvarliga viktproblem ! Det finns ingen väg runt det ! Enkelt uttryckt , känslomässigt ätande är antalet en sabotör av viktkontroll . Eftersom alla på ett eller annat tillfälle har använt mat som en coping mekanism , är det viktigt att förstå att känslomässigt ätande är ett mycket verkligt problem . Oavsett om du äter för att undvika tristess och ensamhet eller att medicinera stress och ångest , här är de viktigaste stegen för att besegra känslomässigt ätande : 1 ) Anslut din vikt , självbild och äta mönster för kvaliteten på ditt liv , 2 ) Åta sig att utöva , hälsosamma matvanor och förändring i perception och 3 ) Välj att inte bära dig smärta (t.ex. oönskade pounds ).
8
Hitta ett socialt nätverk . Det är viktigt att hitta en direkt och intim koppling till omvärlden . Enkelt uttryckt är det viktigt att prata , sjunga, dansa , springa , sy , samla in eller interagera med en grupp människor som erbjuder stöd och uppmuntran för ditt liv och uppnå rätt vikt . Inte stanna hemma inlåst i en monter av med skafferi . Kom ut , engagera och få aktiva ! Prata , sjunga, dansa , springa , sy , samla och interagera stressen borta ! Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom